年齡是女生始終都不願意提起的話題，特別是對於年齡稍長的女生而言，對於年齡越來越敏感。因此，女孩子們都希望讓年齡只是一個數值，用經歷填滿故事，臉上卻看不到風霜！
接下來給大家介紹一位在韓國被公認的凍齡女神—李秀珍，她在參與2016年的綜藝節目《同床異夢》被人們所熟識。
節目中，體現了母親和青春期孩子的現實生活狀態，和孩子在一塊時，一點看不出來年齡的差距，看似是母女，其實更像姐妹！
粉絲們也是紛紛求教她不老秘籍，李秀珍指出：自己一直以來都堅持健身，瑜伽，肌肉訓練等等，對自己的嚴格自律才擁有著現在朝氣蓬勃的樣子！有些人要說，只有有錢的人才會有時間運動。
實際上李秀珍並不是一天什麼都不用做的富家闊太，恰恰相反，她也是有自己的事業的，她現在是一位牙醫，工作的忙碌並沒有讓她停止身材的管理，每星期擠出3-5天的時間訓練，她說運動讓她減少了非常大部分的工作壓力！整個人都顯得越來越朝氣，有魅力！
很多人說沒空，沒精力，這僅僅只是放棄對身材管理的理由罷了，如果我們一直保持著一個愛美的心，一定會擠出一些時間來對身材的訓練的，那麼下面小編就來為大家分享一些打造身材和抵抗衰老的一些方法。
怎樣抵抗衰老和保持身材：
我們知道衰老是一種客觀規律，伴隨著年齡增長，如果不做好控制，就會使我們的身材顯得很差，肌膚鬆弛，脂肪沉積，其主要的原因就是伴隨著年齡的增長，身體的肌肉流失導致的。
肌肉的流失會使我們的新陳代謝下降，身體會更容易沉積脂肪，並且身體的水分也都儲存在肌肉裡邊，肌肉的流失也會使我們的皮膚顯得乾燥和鬆弛。
能夠儘量的保留身體肌肉，就能最大限度的抵抗衰老，也可以維持一個好身材。
因此我們可以從3個方面做好把控：
第1方面：飲食搭配的管理
不管是抵抗衰老還是保持著好身材，對飲食搭配的管理毫無疑問是最重要的一個過程，如果飲食搭配太放任，例如每天高油，高糖的飲食搭配，會使我們加速衰老和身材變差。
因此我們在平常可以使用高蛋白食物，低碳水，多吃新鮮的蔬菜水果，少油低鹽的飲食結構，提高蛋白飲食可以有效的保證肌肉的生成和細胞恢復，並且還能幫身體生成膠原蛋白，蔬菜水果中的抗氧劑和維生素是純天然的延緩衰老成分。
第2方面：作息規律
我們都知道經常熬夜會使我們身體各種激素紊亂，皮膚發黃乾燥，而保持著一個比較充足的睡眠時間和規律的生活方式，可以讓身體各種激素水平保持著在一個比較平穩的狀態，並且我們在睡夢中身體也會分泌出很多的生長激素，這種激素對細胞的基礎代謝和修復生成都是有比較大的幫助，因此我們每天儘量在10:00之前睡覺，每天確保7-9小時的睡眠時間，把過去晚上做的事情放到早上做好。
第3方面：參加運動
運動對身體的作用不僅僅是能夠幫助身體多消耗200卡路裡熱量這麼簡單，運動尤其是肌肉訓練，可以幫助我們提高身體的肌肉含量，讓基礎代謝保持一個較高的水平，會使你的身材變得的好，伴隨著年齡的提高肌肉不掉，反倒提高，那麼很有可能達到延緩衰老的效果。
都說人老先老腿，下面為大家介紹一組適合初學者訓練的腿部訓練動作，可以幫我們最大限度地保存或提高腿部肌肉。
示範動作：
動作一：深蹲側蹲：
動作二：側臥擺腿：
動作三：橫向移動：
動作四：單腿臀橋：
動作五：深蹲提踵：
結語：在訓練以前，要對身體的每個關節和韌帶做好熱身，這麼既可以有效地避免下面的運動過程中的意外損傷，動作的組數和次數可以按照自己的身體情況做好選擇，訓練後也不要忘記對肌肉做好放鬆和拉伸。