社會心理服務體系建設：抑鬱症的防控和自救方法

心理學家曾說過這樣一段用來描述抑鬱症的話：「抑鬱症就像是在我們靈魂深處沉睡者的野獸，當我們弱小的時候，他就會甦醒試圖吞噬一切，想要把我們貶低的一分不值，最好的相處結果就是自己好讓沉睡的野獸可以獲得自由。其實在生活中會有很多不順利的事情發生，並不是老天捉弄你而是你心中那個野獸在作怪，它總是會知道你的弱點在哪，它總是用戲謔的神情來擊潰你的弱點。野獸如此了解你可以一招致命，他也是我們身體的一部分，他是需要被關注，關心，被愛的，但是到最後它得到的全是失望和拒絕。

最近有網友私信我讓我跟他說一些關於抑鬱症自救的方法，一來是我是抗拒的，因為抑鬱症是需要系統治療的，但是就算我再怎麼給大家科普還是會有人糾結怎麼做才能自救，在這裡我要和這些想要用自救來解決抑鬱症的患者說一定要找專業的心理醫生和心理理療師來幫助你解決。

關於抑鬱症的自救方法也是有的，但是還是要結合著系統治療進行的，下面就是我給大家一些自救的方法：

一、要有康復的決心

抑鬱症本就不是什麼絕症，抑鬱症是和我們的性格還有對待世界的認知態度有很大的關係的。有許多抑鬱症患者患病之後會開始自暴自棄，這樣抑鬱症就會讓你感覺更加痛苦，患上抑鬱症確實不是好事，但是你連戰勝它的信心和勇氣都沒有任由他加重來讓你痛苦的話，那就是真的沒有希望了。

二、遠離痛苦源

在工作上或者學習上患上抑鬱症的患者，如果這個環境對你情緒的影響很嚴重，是可以試圖請假和休息一段時間的，長期的壓力對抑鬱症的緩解是非常不利的，在抑鬱症急性發作的時期還是要儘量規避這些的。

三、要學會發洩情緒

抑鬱症是一種攻擊性向內而導致的結果，當我們壓抑積攢了很多負面情緒的時候，又不知道怎麼表達或者不敢去表達出來，這樣久而久之就會形成心理症狀。所以抑鬱症患者千萬不要壓抑自己情緒，要適當地抒發出來，每個人的表達和抒發情緒的方法不同，我們可以找自己很相信的人和他們來訴說，或者選擇大哭一場等等，一定要把情緒抒發和表達出來對抑鬱症是很有幫助的。

四、參加運動

很多抑鬱症患者會覺得有時候吃了藥也沒覺得病情有所好轉，其實吃藥會消耗患者的快樂激素，通過讓快樂激素表少來讓患者的情緒變得更加平靜穩定。運動可以讓我們的身體分泌出更多的多巴胺、內啡肽、去甲腎上腺素等物質，這些物質會讓我們產生愉悅感。當然不要讓運動成為自己身體額外的負擔，但是過少的運動可能會起不到很好的效果，所以要根據自己身體情況適量運動。

五、閱讀抑鬱症康復者的筆記

因為患者通過多看康復者的案例會給自己康覆信心大大地加強，但是要注意的是千萬不要過度依賴研究這些，抑鬱症的康復還是需要我們生活中的治療，過度研究會讓患者更加遠離生活。生活的本身不是藥，但是如果我們離開了生活還是會得病的，記住康復者的日記是為了在患者覺得沒有希望的時候一個指引。