30歲寶媽產後恢復，防脫髮，補氣血乾貨

2020-09-04 小可愛芒果媽媽

自從生了寶寶，每天都幸福感滿滿，看著兒子睡著的臉蛋，心都萌化啦~想到之前受的苦都值得

現在已經堅持產後恢復4個月了。對於現在的狀態我是非常滿意了，出去也會被朋友問是怎樣恢復的這麼迅速，皮膚和身材都恢復了少女的狀態，

今天就來分享我的經驗，真心希望可以忙到你們~

產後惡露不盡
一般惡露會維持2-4周，新媽媽可以多食用胡麻油，促進惡露排出，哺乳和產褥操也都有助於子宮恢復拍惡露

產後厭食
產後媽媽脾胃較虛，經常按足三裡，健脾促食慾，也可以榨些葡萄鮮橙汁來開胃

產後貧血
新媽媽產後貧血，惠氏乳汁中的鐵量不足，會影響寶寶智力和身體發育！千萬要重視，多吃些牛肉或魚類，也要多吃堅果和綠葉蔬菜來補充鐵元素

產後脫髮
月子裡一定要洗頭洗澡，想想40多天不洗頭，頭油和灰塵混合堆積毛囊能不掉頭髮嘛！另外多吃黑芝麻、海帶、黑豆等

產後健忘
一孕傻三年不知道，反正我生完是挺丟三落四的！月嫂有讓我喝燕麥小米豆漿，天然的大豆軟磷脂，補腦提高記憶力

產後便秘
多喝湯多喝水，多吃些粗糧、新鮮蔬菜和水果

產後關節痛
月子裡千萬別提重物或多抱寶寶，容易落下的月子病，也要注意保暖，別受風寒侵襲

產後運動
產後一定要做凱格爾運動，寶媽因為懷孕胎兒壓迫導致盆底肌鬆弛，可以跟著手機應用G動做凱格爾運動，，按照匹配的方案堅持打卡鍛鍊，修復盆底肌，預防和改善產後漏尿和膨出等症狀。

保持好心情
面對產後抑鬱，一定要學會調節自己的情緒，多和家人溝通，要知道你除了有媽媽這個角色，還有自己的人生，照顧寶寶之外做些自己喜歡的事啊

產後飲食注意事項
產後第1周：活xue化瘀，促進惡露排出
紅糖ji蛋小米粥、紅棗蓮子粥
產後第2周：補氣養血，促進乳汁分泌
米酒紅棗蛋花湯、絲瓜絡煮對蝦
產後3-4周：滋養進補，提高乳汁質量
杜仲豬腰湯、鯽魚豆腐湯
產後5-6周：增強體質，恢復正常生活
薏米南瓜湯、排骨豆腐蝦皮湯

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