營養師推薦，孕期做到這幾點，長胎不長肉

每次臺灣女明星曬孕照，都會引起一陣豔羨，懷孕之後的她們依然四肢纖細，靈動如少女。

向營養師閨蜜打聽了之後，才知道長胎不長肉，普通人也可以做到！通過科學均衡的孕期飲食就可以達到這個效果。

當然明星都有自己的孕期食譜，聽起來我們普通人不太好實現。其實總結下來也就是以下幾點，可覆蓋大多數孕媽。

第一招 體重管理

正常情況下妊娠足月時，孕媽媽的體重增加平均值為12.5kg。孕早胎兒生長速度較慢，需要的營養也比較有限，所以不用大吃特吃。

再加上孕吐引起的胃口差，想辦法吃一些好消化的食物，原則上也不需要太控制體重，劇烈運動就更不建議了。

60%的體重都是孕晚瘋長的結果，媽媽的飲食要講求少而精，大補特補是絕對不行的，最好養成稱體重的習慣，提醒自己一不小心吃太多。

第二招 營養密度高的食物

選擇營養密度高的食物，比算熱量更重要哦。所謂「營養密度」，是指每100大卡熱量中所含的各種營養素含量。

比如1顆中小型蘋果和1個牛軋糖，它們同樣都有80大卡的熱量，但蘋果的營養就完全碾壓牛軋糖。

還有一個很重要的進食原則，定時定量，而不是想吃就吃。簡而言之，寶寶的飯點要守時定量，也有一些媽媽孕吐比較厲害，可以嘗試少吃多餐。

另外還要多花點心思記錄攝入的熱量哦。現在有很多工具軟體，可以換算熱量。

第三招 明星蔬果

明星蔬果多是「全食物」，也就是天然完整、未經過加工的食物，比如蔬果、糙米、豆類、堅果。它們含有人體所需的完整營養。拿冬瓜舉例，平時我們都不會留冬瓜籽和囊。

其實它們有豐富的鉀，還有其他豐富的營養成分，孕媽攝入既不會長胖，還會補充到完整的營養。

第四招 抓住體重失控的主因

孕期體重失衡的主因，其實是血糖振幅。再深挖一點，血糖進入血液的速度越快，血糖振幅越高。所以吃錯的孕婦體重就會增加過速，而不是單純吃太多。（這裡的知識點比較專業，建議尋找專業營養的幫助。）

第五招 養成溫暖不水腫的體質

很多女生都屬於陰虛火旺體質，要把自己調理成溫暖的體質，孕期才不容易水腫哦。建議水果蔬菜的寒性食物儘量在早午吃。

再就是不要攝入太多容易上火的食物，還有就是內在情緒問題，負面情緒也會讓身體窩火，建議學習一下ella的快樂養胎法，心態第一。