每當有女明星生娃的新聞爆出，脈寶寶群裡的孕媽們就炸一次鍋，大家紛紛驚呼「怎麼這麼快！」細細一想還真是這麼回事：昨天承認結婚，今天宣布懷孕，明天已經生娃......整個懷孕過程只有肚子隆起，完全做到了只長胎不長肉，等到女明星們出了月子又和生娃之前一樣明豔動人。
女星都是這樣生娃的，可我們的孕媽們就沒這麼幸運了，「易胖體質」瑟瑟發抖的不敢吃：
在吃的方面稍微一不注意就體重飆升：
於是，很多孕媽靠間斷性少吃或不吃來控制體重，但作為減肥達人的脈寶寶必須要強調：靠餓來減重，尤其是孕期這樣做真的不行！短期內的快速掉秤換來的是代謝紊亂和瘋狂反彈。更重要的是，胎兒的營養供給全部來自於母體，母親的營養攝入是否均衡會嚴重影響寶寶的發育，這可不是鬧著玩兒的！
辣麼，針對大家關於孕期飲食&控制體重的疑問，脈寶寶特意請到了具有豐富母嬰護理技術和產後康復臨床經驗的林春麗老師來給大家講講「孕期怎麼吃才能長胎不長肉！」牆裂建議mark起來經常複習哦~
一、孕早期（0～12周）
這個階段寶寶剛剛在孕媽的肚子裡安家，寶寶和孕媽的體重變化都不太大，因此孕早期的飲食保持和孕前等量即可。但是要注意，在食量恆定的情況下，要保證膳食多樣性、平衡性，只要確保在這個時間段內的體重增長在一個合理的範圍內即可（即孕12周比孕前增加1kg左右體重，或者體重不增加）。下面這幾點脈寶寶要和你特意強調一下：
足量的葉酸攝入
不少孕媽都知道懷孕要吃葉酸，那你知道葉酸的作用是什麼嗎？第一，它能預防胎兒神經管畸形。因為葉酸是胎兒生成神經管的基礎性物質，如果缺乏葉酸，就容易引起神經管缺陷，出現無腦兒、脊柱裂或腦脊膜膜膨出這類胎兒疾病。第二，有助於預防妊娠期貧血。第三，能有效預防妊娠期糖尿病。葉酸具有抗氧化作用，可以有效預防妊娠期高血壓等各種妊娠合併症。
在我們常吃的食物中，例如：動物肝、蛋類、豆類、酵母、深綠色蔬菜、部分水果（橘子、櫻桃、香蕉等）及堅果類都含有豐富的葉酸。但需要注意，這些天然食物中的葉酸在烹調加工以及遇熱時都極易分解，利用率通常比較低，因此脈寶寶建議除了通過食物攝入葉酸，還應該每天再額外多補充400μg的合成葉酸（即葉酸片），以滿足日常的需求。
碳水化合物的攝入
有些孕媽的早孕反應特別嚴重，通常表現為孕吐或明顯的食欲不振，這時候脈寶寶建議可以根據自己的日常口味來選擇飲食，但也應以清淡、容易消化的碳水為主。吃飯時間也可以根據具體情況來決定，少食多餐更容易減輕早孕反應。
如果你的孕吐特別嚴重，脈寶寶這裡有幾個溫馨貼士希望可以對你有所幫助：
1. 早飯儘量吃乾性食品，比如雞蛋、麵包幹、饅頭、餅乾一類。
2. 少吃油膩及甜食，這類食物容易引起胃液逆流而刺激食管黏膜。
3. 謹遵醫囑的情況下，可適當補充維生素B1、B2、B6及維C，這些維生素可以幫助你減輕孕吐的反應。
二、孕中期（13～27周）
從孕中期這個時間段開始，腹中胎兒的生長速度明顯加快，寶寶對營養供給的需求也明顯增大，孕媽們的飲食就要據此作出適當調整了。
脈寶寶建議，在原來孕前飲食的基礎上，可以每天增加50g動物性食物（禽類、魚類、蛋類、瘦肉），以及200g奶類，雙管齊下，滿足胎兒對鈣、鐵、維生素A、優質蛋白等多重營養素的需求。
想要長胎不長肉的孕媽們看過來，劃重點啦：建議各位孕媽每周可食用2-3次魚類，魚類可以提供對胎兒腦發育起到至關重要作用的n-3長鏈多不飽和脂肪酸，孕期吃魚絕對是長胎不長肉的絕佳選擇！
用重量來描述食物可能看起來有點抽象，那脈寶寶換一個表達方式：100g蔬菜大約是雙手並在一起滿滿一捧、一個一次性紙杯能裝50g麵粉做一個饅頭、半個紙杯能裝50g大米是半碗米飯的量。
三、孕晚期（28周及以後）
孕晚期是整個孕期最關鍵的，也是最後衝刺的階段，這個時候孕媽媽們就更加要注意營養的補充啦。脈寶寶建議，孕晚期的飲食在孕前期的飲食基礎上，每天再增加125g動物性食物（禽類、魚類、蛋類、瘦肉）。
上述的每日攝入量只是一個通用建議，但現實中每一位孕媽的身體情況不同，建議根據自己的體重增長情況來調整飲食。孕期體重的增長範圍由孕前BMI來決定，具體測算方式如下：
計算孕前的BMI指數
BMI=體重（kg）/身高的平方（m）
舉個慄子：脈寶寶懷孕前的體重是55kg，身高是160cm，則脈寶寶懷孕前BMI為55/1.60≈21.48。
根據BMI表達的體重屬性測算每日攝入能量（單胎）
必須要強調的是，現在90後已經加入了生娃大軍，甚至成為主力，平時大家就喜歡吃一些生冷辛辣的食物，以至於有的孕媽覺得孕期也不用考慮太多，按照往常標準來吃就行了，其實不是的。懷孕是特殊關鍵時期，飲食上真的需要注意，如果你在孕期不忌口，輕則影響孕婦營養的吸收，重則出現流產或影響胎兒的正常發育。為了寶寶的健康，下面幾種食物/飲食方式建議酌情考慮。
1、辛辣、油膩
對於不少孕媽，尤其是孕吐反應嚴重的孕媽來說，辣椒真的是一種特別下飯的開胃作料，可以瞬間提升食物的口感。有些孕媽在懷孕前就是無辣不歡的人（比如脈寶寶本人），懷了寶寶就更喜歡這種有滋有味、酣暢淋漓的感覺了。但必須要注意，孕期食用辣椒和油膩的食物一定要適量，這兩者都是刺激性食物，過量食用容易造成孕媽子宮出現收縮顯現，影響胎兒的生長發育。
2、高糖、高鹽食物
每個人的口味都不相同，但大致來說北方孕媽的口味相較於南方孕媽更重，而南方一些城市做飯會習慣多放糖，對此脈寶寶想說的是無論是高鹽還是高糖都不是健康的孕期飲食方式。吃糖過多，胎兒會吸收大量能量，體重會變的特別大，在生產時會造成不便。而吃鹽太多則容易造成孕媽血壓上升，也會在生產時對孕媽出現不利影響。
3、生食或半生類食物
很多孕媽都喜歡吃生魚壽司、生牡蠣還有半生半熟的肉類。脈寶寶建議，孕期先忍一忍吧，這些生的或是半熟的肉類製品都可能含有大量的微生物細菌、病毒或寄生蟲，孕期吃進去很容易對胎兒的生長產生不利。
4、零食
相信不少孕媽都有同感：孕期什麼都不能做，好無聊啊，只能靠吃零食來打發時間了。停！請放下你手中的零食吧！現在市面上很多零食都有各種各樣的添加劑，如：色素、防腐劑等，這些物質進入母體後會被胎兒吸收，在一定程度上會對胎兒的健康產生影響，嚴重的話甚至還有可能導致胎兒畸形，莫要因為貪嘴讓自己後悔呀！
5、茶、咖啡
平日裡奶茶咖啡不離手的孕媽們，在孕期都被束縛住了手腳，但每天都是白開水又顯得寡淡，這時候不少孕媽們就會選擇自己在家煮茶喝。誠然，茶葉與外面購買的飲料相比顯得更加的天然、綠色，但脈寶寶提醒大家，喝茶也要適度。茶葉裡含有咖啡因，如果頻繁飲茶會導致體內咖啡因增多，部分咖啡因會通過臍帶傳遞給胎兒，最終影響寶寶的心臟發育。