4個動作趕跑「坐骨神經痛」,堅持練還你一個好腰椎

2021-01-10 網易

2020-12-28 15:48:58　來源: 罐兒哥中醫自媒體

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　　坐著工作、坐著看電視、坐著吃飯......我們每天都要做「坐」這個動作，不過

　　這個看似平常、簡單的動作，卻有著隱藏的「危險」。

　　我們身體內分布著許多條坐骨神經，它是人體全身最長、最粗大的神經，自閉孔出骨盆後，其從臀大肌深面（總幹）延伸到整個下肢後側（終支）。

　　

　　若久坐、坐姿不正、腰椎受損等原因，都會導致這條神經發炎或受壓迫，從而出現背部、腳部等疼痛難忍。

　　坐骨神經發炎，多見於中年人，孕婦、脊柱退變者、腰椎間盤突出者。

　　4個動作，趕跑「坐骨神經痛」

　　1、小燕飛

　　

　　做法：俯臥在地上，腹部貼地，頭部和兩腿張開，同時有節奏地往上翹起。

　　2、三點支撐

　　

　　做法：頭部和雙腳貼地，有節奏地臀部上挺。

　　3、俯臥上挺

　　

　　做法：趴著，雙手置於肩膀下，放鬆臀、腰，用手臂慢慢撐起上半身，保持2秒後再慢慢恢復。

　　4、吊杆

　　

　　做法：雙手握單槓，手臂伸直，讓身體自由下垂，使脊柱起拉伸。

　　（圖源：生命時報）

　　每天早晚堅持15分鐘，選擇1~2種鍛鍊即可；

　　此外，在日常生活中，為了避免進一步壓迫坐骨神經，加快康復，大家應做到注意腰部保暖、儘量不彎腰提重物、不穿或少穿高跟鞋等。

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