大家好。好久沒發文，小魚在這裡先給大家說聲抱歉。
廣東最近入冬成功，降溫厲害，小魚不甚感冒了，不舒服了幾天，下了班就窩在被子裡休息，顧不上寫文了，哈哈~不過現在已經好啦。
在這裡小魚也想溫情關心大家，一定要多穿衣服，千萬別感冒了喔。冬天減肥期間外面太冷，就不要選擇到戶外運動啦，可以在家做一些間歇性運動或者去健身房溫暖一點的地方運動喔。
前面有小夥伴問過小魚，就是減肥期間怎麼來控制自己的食量的問題，雖然知道控糖飲食減肥很有成效，但是食量的控制也是比較重要的。
下面小魚就詳細跟朋友們說一下：
1、早餐：
以攝入蛋白質和膳食纖維為主，通常小魚的減脂早餐搭配都是類似於「1個雞蛋+1瓶300ML的全脂牛奶+一些聖女果或者水煮西藍花」的量，吃到肚子7分飽即可。
自己根據自己的食量來自行搭配富含蛋白質和膳食纖維的食物就好。
2、午餐
準備一個盤子，小魚一般選擇8寸大的盤子。
把我們一頓飯要吃的食物全部放置在這個盤子裡。
你們應該還記得小魚前面說的，蔬菜、蛋白質、主食的進食量比例我們按照3：2：1來配置。
可以參考下小魚以往的餐食圖：
蔬菜、蛋白質、主食分別按照3：2：1放置在我們的盤子中，吃完盤子裡的東西就OK了就不要再吃了。
這樣是不是就能很好地控制我們每頓飯進食的量啦？也不用再去擔心自己會吃著吃著就吃多了！
吃飯的順序，小魚建議大家先吃蔬菜和肉，最後再吃主食。這是為什麼呢？
因為主食富含碳水化合物，升糖指數高，控糖飲食法就是要求我們去控「糖」，而碳水化合物就是一種「隱形糖」。
先讓蔬菜和肉類讓自己的胃有飽腹感，最後再吃主食，可以讓身體升糖指數變慢一些，同時還有利於養成一種「我好像差不多飽了，主食可以少吃點了」的心理暗示。
3、晚餐
晚餐和午餐一樣的原則喔。但是，小魚建議大家晚餐不要吃主食，只吃蔬菜和蛋白質類的食物即可喔。這樣會瘦的更快一些。
4、補充幾點
【1】我們每天必須喝夠充足的水分，要保證每天攝入不少於2L的水。因為水是燃燒脂肪的必要條件，多喝水有利於燃脂，能加快身體基礎代謝能力。一天的喝水時間也有一張參考的時間表喔，小魚分享給大家：
【2】一日三餐要按定時規律吃，不要節食，不要節食，不要節食，重要的事情說三遍。按小魚說的方法去吃，你會瘦的更快。節食只會讓你身體代謝能力變差，從而更加不容易瘦下去。【3】長期堅持控糖飲食，不要少於15天。不要因為堅持一兩天沒有效果就中途放棄了喔，一般情況下如果你前面沒有節食的情況，前面三天控糖飲食後都會有不錯的掉秤效果。如果你按小魚說的方法去吃飯，5天都沒有效果的話，記得來給我留言，我給你分析一下問題。好啦，今天先分享到這。感謝的關注喔。^_^