吃了容易長胖的三種主食,我們一直錯怪大米了,其實榜首並不是它

2020-12-18 朱麗葉的後花園

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吃了容易長胖的三種主食，我們一直錯怪大米了，其實榜首並不是它

減肥真的是一件非常困難的事，特別是對於一個吃貨來說，就像我，每隔一段時間就會「宣告」所有人：「從今天開始，我要減肥了！」可是真正做到的時候，卻是少之又少，總是斷了幾天美食之後，就會忍不住，又開始吃了，總是想著：「明天再減明天再減！」所以現在我身邊的人都不會再相信我說的話了！其實這也怪我自己，不能自律，控制不了自己，所以我就很敬佩那些說減肥就減肥，說不吃就不吃的人！這種態度可能是我永遠都到不了的高度吧！

我每次在說減肥的時候，雖然控制不了我自己，但是我是真的做了很多功課的！我會經常到處查閱資料或者聽一些很有名氣的減肥博主說的話，所以對其中的事情就了解了很多；在減肥的時候，要攝入高蛋白少碳水，這樣減起來非常快；說到碳水化合物，這個是我們每天都必不可少的，每個人每天必須要攝入一點碳水化合物，不然身體會「吃不消」，還會出現一系列的反應；我們日常中碳水化合物的主要來源就是我們的主食，在大家的固定的思維裡面，覺得大米是碳水含量最高的主食，其實大家都錯怪它了，它並不是最高的！我通過我記錄下來的知識點，給大家總結出來了吃了容易長胖的三種主食，我們一直錯怪大米了，其實榜首並不是它我們一起來看一下吧！

第一名：燒餅

燒餅香酥的口感贏得了大批『粉絲』的喜歡，很多人都喜歡在早上或者晚上吃燒餅，吃燒餅的時候再往裡面加一點「料」，比如說：生菜，雞蛋，火腿，培根等一些食物，不光是看著就很有食慾，吃起來的味道也是非常贊的！

但是不要看它這麼好吃，你要知道，你吃進去的都是熱量啊！只是單純說燒餅，每一百克燒餅裡面就有246千卡的能量，碳水化合物含量就有48.8克，快有50克了，如果吃整個燒餅的話，裡面的含量就更不用說了，再加上一些小料，簡直就是減肥的「天敵」

第二名：饅頭

饅頭又香又軟，吃的時候還有一點香甜的味道，所以很受人們的喜愛，大家經常買回家做早餐和晚餐，當作主食來吃，吃起來也非常舒服！

饅頭是好吃，但是裡面的熱量和碳水化合物含量也是不容小覷的，每一百克饅頭裡面的熱量就有221千卡，碳水化合物含量高達47g，所以經常吃這個真的會有長胖的風險。

第三名：涼麵

尤其是在這種天氣比較熱的時候，大家都會做一些涼麵吃，不知道的人肯定會覺得好吃又不容易長胖，吃得非常開心

其實不是這樣的，每一百克涼麵裡面的熱量就有167千卡，碳水化合物含量高達33克，可以看出這比前面兩個要低很多，但是這也不代表大家可以為所欲為的吃涼麵，它的熱量還是比較高的。

這是我列舉出來的三種具有代表性的食物，也是我們經常吃的，像這樣的食物還有很多，我就不一一列舉了；但是我們可以看出來米飯在裡面還排不了前三，因為每一百克的米飯的熱量是16千卡，碳水化合物含量只有25.9g，所以米飯比我列舉出來的熱量和碳水含量要低很多，我覺得大家吃那些食物還不如吃米飯，只不過大家在吃米飯的時候也還是要控制米飯的量！吃多了照樣也會長胖的！

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    一說到能夠使人長胖的主食，很多人都能想到白米飯，對於南方人而言，在各種各樣的主食中更偏愛米飯。可很多想要減肥的人，想到米飯熱量高，又是誘發二型糖尿病的因素之一，還會選擇其他主食。
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    身體的熱量消耗來源於碳水化合物而且能夠達到50%~60%，所以一般把富有碳水化合物的食物被稱之為主食，主要是食品種類豐富，那麼我們在生活當中吃哪些主食更容易發胖的？加了糖和油的主食對於這方面的組詞是剛才講的經濟組織更容易長胖的食物，比如說方便麵，甜品，麵包，蛋糕，薯條，餅乾等等這些主食本身就是精細的澱粉作為原料，在加工過程當中又添加了許多的糖分和脂肪，不但吸收快而且含熱量是非常高的，對於那些減肥的朋友而言，更應該敬而遠之。
  • 那些容易發胖的主食,米飯不是榜首,而是你不注意的它,肯定變胖
    減肥不管是什麼時候我們都經常聽見，不管是明豔動人的女明星，還是市井街頭跳廣場的大媽，愛美之心人皆有之。很多人覺得減肥是一件非常痛苦的事情，而有的人覺得減肥很輕鬆，為什麼會有這樣的認知差異呢？其實主要是我們的日常生活有關，想要減肥就要弄清楚自己肥胖的原因在哪裡，有的人是因為不運動，有的人是因為吃藥導致的激素混亂，有的人是因為吃得太多，其實這幾種都是比較好判斷的，而有一些細節往往是很多人容易忽略的。為什麼我明明吃得很少，也運動但就是不瘦呢？
  • 吃了容易變胖的主食,這4種主食比米飯熱量還高,減肥人群要忌口
    一說到能夠使人長胖的主食，很多人都能想到白米飯，對於南方人而言，在各種各樣的主食中更偏愛米飯。可很多想要減肥的人，想到米飯熱量高，又是誘發二型糖尿病的因素之一，還會選擇其他主食。但你知道嗎？在吃了容易發胖的主食中，白米飯並非排在榜首，吃這幾種主食比米飯熱量還要高，體重會蹭蹭往上漲，減肥人群要忌口了。首先是鬆軟可口的白饅頭：根據南北方的飲食習慣不同，南方人喜歡吃米飯，而北方人更喜歡吃麵食。尤其是精細加工後的面類，如堪稱「美味之最」的白饅頭，以鬆軟可口而出名。
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    主食別總吃米飯饅頭了，分享這5種優質主食，熱量低不長胖還管飽隨著我們生活水平的逐步提高，吃飽吃好早已經不是問題，越來越困擾大家的反而是越吃越胖的問題，相信很多人都跟我一樣有這樣的煩惱。造成這樣情況，很大一部分原因是現在我們吃得太精細了。長期吃精米精面，不僅使我們更容易發胖，還會造成膳食纖維缺乏。今天就給大家推薦幾款五穀雜糧，時常代替主食食用，減脂又健康。
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    其實，大家對於胖不用過於的忌諱，只要找到真正胖的原因，那麼減肥也是輕而易舉的。特別是我國人常常是高碳水的飲食，雖然碳水化合物含量需要供給55%~65%的熱量，但多吃都會影響全天熱量，對控制體重一點好處都沒有。而主要供給機體碳水化合物的來源，大家應該都非常熟悉了，它們是每餐都和大家見面的饅頭、米飯、麵條，很多人不知道它們的熱量誰高。
  • 經常睡午覺的人,會不會更容易長胖?
    我們身邊有好多人，都有睡午覺的習慣。 很多人覺得中午小憩十幾分鐘，精神狀態就會更好，所以我們一直認為睡午覺是一個好習慣。 同時胰島素裡面有一種叫色氨酸的胺基酸，它在大腦中轉化成血清素導致我們犯困。
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    這個年代物質豐富，好吃的東西太多了，很多人都控制不住自己的胃口，吃得多也就罷了，關鍵是還懶，不喜歡運動，這就造成身上的肉越來越多。因此平時吃飯時一定要選擇正確的飲食，尤其是在主食的選擇上，不能隨便。中國人多是以米飯為主食，總是認為減肥就要少吃米飯，其實，容易發胖的主食不是米飯，而是它們。
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    如果日常攝入碳水過多且單一，那麼就容易攝入過多糖類，糖類多了就會轉化為脂肪儲存。所以，現在我們看到許多孩子患肥胖症，這跟他們吃的主食有很大關聯。那麼，有沒有其它主食可以替代米飯、饅頭呢？還別說，真有！土豆其實，土豆也是一種粗糧，在國外，土豆受歡迎的程度堪比我們國內的米飯、饅頭。只不過，國內的土豆在地位上一直都被定義為菜而非飯，所以大部分寶媽都不會拿土豆當主食。
  • 米飯和麵包哪個比較容易長胖?
    在我們的日常生活中,減肥是個長久地話題。為了減肥的朋友們,不管吃什麼東西就會想像一下它吃了會不會長胖。那麼有人問了哪種麵包熱量低?麵包怎麼吃不容易長胖?麵包和米飯是非常好的主食,不過愛美的美眉考慮的是保持身材。那麼米飯和麵包哪個容易胖?麵包和米飯哪個熱量高?下面小編為大家解答!米飯和麵包哪個容易胖?
  • 科普:為什麼吃主食,最容易發胖?
    隨著生活水平的提高，我們變得越來越胖，大部分人都認為，人變胖是因為大魚大肉吃多了。 　　實際上，大部分人長胖，是因為主食，穀物類食品，加工食品吃多了。 　　傳統的觀念認為，五穀雜糧養生，美味健康營養，而現在越來越多的研究發現，五穀不一定健康，吃多了真的會變胖。