餘杭晨報訊 如果在你的脖子上，掛一桶25公斤重的礦泉水，每天堅持1小時，你的脖子會怎麼樣？實際上，當你低頭玩手機時，按頭部重5公斤來算，你的頸椎負重將超過25公斤。
20歲的小欣，今年大一。和大多數年輕人一樣，小欣日常離不開手機和電腦。因為疫情和暑假，小欣每天和手機、電腦待在一起的時間更長了。然而，快樂的背後，小欣常常感覺頭暈、噁心、脖子疼痛，手還時不時地發麻。
最近，小欣來到杭州市一醫院集團瓶窯院區（餘杭三院）康復理療科就診。康復理療科醫生盛捷接診發現，小欣脖子前傾嚴重，CT檢查顯示他的頸椎正常生理曲度消失，呈筆直狀態，情況嚴重。
同樣受頸椎問題困擾的還有6歲的朵朵。盛捷見到朵朵時，她正因脖子疼痛嚎啕大哭。朵朵的父親告訴盛捷，當天孩子一覺睡醒以後發現頭部不能轉動，一直朝向左側，一碰就哭。醫生檢查顯示，朵朵的頸椎側彎且有落枕症狀。
「這種情況不是一兩天形成的，可能是長期頸部斜方肌和胸鎖乳突肌勞損，加上睡姿問題促發急性肌肉痙攣，也就是我們常說的頸部扭傷。」盛捷表示。原來，朵朵要上鋼琴課，還要練習毛筆字。每天不正確的用頸姿勢，讓朵朵小小年紀就得了頸椎病。
經過治療，小欣和朵朵都恢復了健康。盛捷向記者介紹，正常時候人的頸椎形成向前凸的弓形，頸後部的肌肉就像弓弦，長時間低頭使得弓弦處於緊繃狀態，這種局部的牽拉使頸椎受力變大，容易出現充血、水腫等現象。同時, 肌肉的長期勞損也可能使頸椎因受力不平衡而退變，導致頸椎椎間關節失穩、錯位，從而引發頸椎病。
醫生建議
預防頸椎病的關鍵是平時注意姿勢、少玩手機多抬頭。每過一個小時，活動一下脖子，有三個動作可以放鬆頸部肌肉，大家不妨來學一學吧！
1.坐臥位，單手抓住椅子，另一手扶住後腦勺斜向下拉伸，左右各做3組，每組30秒。
2.坐臥位，雙手抱頭坐直，往下輕扳頭部，每天堅持做3組，每組30秒。
3.站立位，一手向下伸展，另一手扶住頭部向對應側拉伸，左右各做3組，每組30秒。
此外，選擇一個合適的枕頭也很重要，建議可以選擇圓柱型枕頭，睡覺時墊在脖子下面，可以有效承託頸椎。
【來源：杭州網】
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