瑜伽是一項剛柔並濟的健身運動，相對於其它比較猛烈的運動少了許多限制，其他運動的進行需要一定的身體素質，而瑜伽卻是幫助訓練者恢復身體，達到一定身體水準。產後恢復、月經調理、安神調理等等都有對應的瑜伽動作。就拿月經調理來說，月經期是女性比較敏感的階段，約六成女性有較為明顯的痛經。其實若能做些適當的瑜伽，月經期不僅無痛而且減肥更有效。例如以下幾種舒緩型的瑜伽。
1.蝴蝶式與嬰兒式促進血液循環
經期最明顯的表現就是下身流血，這些經血可能在身體裡有一段時間了，因此大多呈暗紅色，甚至黑色，可以做些瑜伽運動，促進滯留經血的排出。蝴蝶式瑜伽較為簡單輕鬆，即使是經期不方便也可以做幾個回合。具體步驟是，坐於墊上並直立脊背，雙膝自然彎曲使腳掌相合，雙手穿過雙膝後臥足，身體隨之下壓，持續三十到六十秒後，會感受到一股暖流穿過腹部和背部。蝴蝶式瑜伽主要是促進背部腹部血液循環，可搭配嬰兒式瑜伽來帶動全身循環。具體步驟如下：跪於墊上，雙膝相對，兩腳掌不接觸，臀部與腳跟接觸，坐於腳跟上，身體往前傾，直至前額輕觸地面，可持續十五至二十分鐘，微微有些酸痛即可。以此來促進乳房與手臂的血液循環。
2.駱駝式瑜伽緩解酸痛
經期的女性容易乏累，對於重型運動肯定是有心無力的。駱駝式瑜伽可以有效緩解身體酸痛，讓你安心入眠。具體方法是，雙膝跪於墊上後稍稍分開直至與雙肩同寬，雙手用力拉起腳背，上半身往後傾，最後昂起頭。整個人如一張拉滿的弓伏於墊上，為身體注入活力。此外，簡易鴿三式瑜伽也適合緩解乏累。盤坐於墊，右腿向右後方支起，右手弓起並扣住右腳，左手拉住右手。持續到手臂小腿微微發熱即可停下
3.弓式瑜伽促進減脂
弓式瑜伽可促進消化，緩解月經不調，有效幫助減肥。具體做法是，伏於墊上，雙腿伸直，雙臂自然置於身體兩側，雙手拉住雙腳，身體向上弓起。堅持十秒左右便可鬆開，重複做五次即可。經期食欲不振、精神不濟的問題可有效緩解。這個動作需全身各部位的參與，可有效燃脂。
4.英雄式瑜伽緩解經痛
瑜伽的體式大都是名副其實的，英雄式瑜伽是模仿英雄勝利的標誌。主要功能是延伸腹部，緩解痛經。具體步驟如下：自然伏於墊上，身體盡力向後仰，為防止落枕，雙手可從後頸處託起頭部。以此伸展腹部，達到類似按摩的效果。當然瑜伽只能緩解痛經，真正治療還需從內部入手，可吃些銀耳、紅棗等滋補食品。
推薦的經期瑜伽大都容易上手，不需要有什麼健身基礎，適合經期虛弱的仙女們。也可以借經期做些護膚，效果會更好。