說起健身的肌肉男，可能很多人都會想到他們帥氣的身軀，強壯的公狗腰，麒麟臂，大胸肌，以及8塊腹肌，大長腿，比如今天小編要介紹的這樣一位肌肉小哥，便因為一身過硬的肌肉而走紅網絡。
這位小哥叫彭建華，今年28歲，作為一名身高1米72，體重70公斤的肌肉男，目前還是一名健身教練，看得出他強壯的肌肉身材，肌肉力量自然不俗。臥推110公斤，深蹲140公斤，硬拉150公斤，如此漂亮的身材搭配如此過人的數據，可以說簡直讓網友看了都羨慕嫉妒恨。
小哥坦言自己已經健身4年了，在剛開始接觸健身的時候，還是一名瘦弱的小身板，走在大街上都不會被人多看兩眼。完全對健身毫無興趣的他在朋友的推薦下，偶然一次走進了健身房，雖然只是簡單地舉起了2公斤的啞鈴，卻從此一發不可收拾，覺得自己就適合健身，希望練出更加強壯的體格。而在此前看著別人健身他甚至還持反對的態度，因此頂著巨大壓力的他不得不馬上鍛鍊起來，讓自己的身材變得更好，以免遭受到別人的嘲諷。
由於在此前小哥經常沒日沒夜地打遊戲，飲食上也完全不規律，導致身材越來越瘦弱。而在後面又被父母送去軍體學院改造，慢慢地接觸到了歐美的硬漢型男，因此逐漸被他們所感染，希望能夠練出更加強壯的臂膀，保衛祖國的同時保持身體健康。如今小哥的身材已經非常能打，看著他強壯的麒麟臂，臂圍已經超過40釐米。
小哥也坦言自己在健身的初期也走過了非常多彎路，一開始由於沒有別人教，只會自己瞎練，因此在健身的過程中，自己已經慢慢的受傷而渾然不知，在最後肩部出現了異響，因此他也告誡健身小白，在健身中初期最好選擇專業的健身教練陪練，一方面能夠讓自己少走彎路，另一方面也是為自己的身體負責，不要得不償失。
如今小哥雖然擁有渾身勁爆的肌肉，但對於他而言，胸肌仍是他目前最為自信的部位，強壯的胸肌不僅能夠提升身材氣質，同時強壯挺拔的胸肌也可以讓男人顯得更具安全感，以下小哥也分享出了自己的胸部訓練計劃，供健身小白參考。
1 平板臥推20~60公斤，熱身兩組，正式訓練100公斤三組，每組10次，90公斤正式訓練5組
2 負重雙槓臂屈伸，熱身兩組，利用35公斤的槓鈴負重訓練4組，每組堅持10個
3 平板啞鈴臥推，正式訓練5組，利用40公斤的啞鈴訓練8次
4 高位夾胸，訓練4組，每組10次，採用20公斤的重量
6 站姿啞鈴推舉，正式訓練3組50，公斤訓練8次，40公斤訓練10次
7 槓鈴前平舉，正式訓練8組，25公斤訓練10次，最後一組進行力竭訓練
7 坐姿啞鈴臂屈伸，訓練6組，每組20公斤，最後一組力竭
正是由於有著如此苛刻的訓練計劃，小哥的身材才得以蛻變得如此成功，當然瘦子增肌的另外一大難點，還在於飲食習慣的改變，雖然之前總是一天兩餐，不僅營養得不到保障，有時候甚至還會經常挨餓，然而如今小哥已經摒棄了之前不成熟的做法，改為一天6餐，每餐都攝入合理的蛋白質以及脂肪，讓自己的肌肉極速成長。
這樣的做法帶來的好處非常明顯，小哥的身材也發生了翻天覆地的變化。而如今憑藉著好身材，他也被很多攝影師邀約為拍攝對象，畢竟他的身材真的太能打了。小哥也希望能夠繼續精進，向更大的健身舞臺進發，畢竟他的夢想可是施瓦辛格。那麼你喜歡這樣的肌肉小哥嗎？歡迎留言評論。