事實上，在所有的健身房裡，這是一個比較常見的問題，對於很多人來說，擁有一雙超過40 cm臂圍的手臂比擁有65 cm的腿更有成就感，有八塊腹肌比有四頭肌線條更帥氣，每個人都認為，在健身中，上肢強壯才是王道，只要上肢強壯，只要有八塊腹肌，其他地方不用練就可以了，難道事實真的如此嗎？
第一，我們要說明的是，硬拉和深蹲訓練的主要肌群是我們的腿部，有人可能會說，硬拉是練背，對，硬拉確實是練背，但我們在硬拉中，腿部的發力比背部的發力要大得多，就起動而言，如果腿部沒有力量，那槓鈴就不能直接起作用，更不能練背。更別提深蹲了，訓練腿部的黃金動作，這麼說來，硬拉和深蹲都是練腿的，為什麼每個人不喜歡這兩個動作？
怕受傷：大家對於深蹲和硬拉第一感覺都是很容易受傷的，那是因為有太多的人用錯誤的方法進行深蹲和硬拉，造成了自己受傷的情況，讓大家誤以為深蹲和硬拉就是受傷的動作，其實並不是這樣，如果你掌握了動作的要領，是絕對不可能受傷的，拿硬拉舉例，太多人的硬拉存在一個問題，那就是弓背，這就是龜拉，這是為什麼呢？
還有許多人覺得練下肢沒有用，練過硬拉之後，擔心腿會變粗，所以排斥練習這兩個動作，這完全屬於認知不足。由於我們知道練習深蹲、硬拉，對我們下肢的力量、核心穩定性、下肢的平衡和臀部的造型都起著很大的作用，擔心把腿練粗是認知不足！不知如何經常練習深蹲、硬拉，我們的下肢更加健壯有力，臀部更加翹！
不但對運動不了解，而且自己的肌肉群也太弱，尤其是豎脊肌，在硬拉弓背的情況下，豎脊肌承受的壓力很大，結果就是腰肌勞損甚至腰椎間盤突出，那麼，我們該如何解決這個問題呢？先給大家推薦一下，掌握好正確的硬拉姿勢，多用小重量來磨合我們的動作，不要嫌棄重量小而不去訓練，舉重隊的隊員從小到大，空槓都要用一年以上，用這種輕重量來使我們的身體適應這樣的發力方式，對我們後面的訓練可以提一下幫助，如果掌握不好的動作再加重量，那我們的動作只會越練越偏，最後導致自己受傷，深蹲也是一樣。
感覺腿部肌肉沒用：大家不去訓練硬拉和深蹲的另一個方面就是感覺訓練這兩個動作就是訓練我們的腿部，而腿部肌肉對於我們的健身沒有用，實際上，腿部肌肉對我們的健身，是最有用的肌肉，因為腿部是我們身體第一大肌群，訓練我們的腿部，就能最大程度的增加我們全身的肌肉量，而肌肉量的提升，不僅能提高我們的絕對力量，還能使我們的基本代謝增加，對我們的減脂也有很大的益處，肌肉的提升，我們身體的睪酮素分泌增加，睪酮分泌增加，這種良性循環，我想每個人都明白了。
另一個就是練習深蹲，硬拉之後，會影響第二天的工作學習所以選擇放棄這兩個動作，因為我們知道，練習完腿、臀後，第二天站、走，會出現疼痛，這是一種正常的遲發性舊傷痛，說明我們的下肢力量在提高，核心穩定性在增強，我們練習完深蹲，硬拉之後，及時補充營養及維他命，做好拉力放鬆和好睡眠，第二天起床後，慢慢地做一些動態伸展，就不會那麼疼了
由於這兩個動作難度係數較大，危險性較大，而且更多人不知道這兩個動作給自己帶來的益處，只會覺得這兩個動作特別費力或者覺得特別難做，很少會去健身房練習。所謂初學者練胸，高手練背，老手練腿。因此，在做動作前，一定要做好防護，動作重量要先輕一些，慢慢的增加重量。不要強迫自己做超過自己極限的事情，在突破大重量的時候一定要有專業的人來保護和指導。