腿舉這個動作相信大家看到的非常非常多了，可以說這是一個健身愛好者必做的鍛鍊動作，那同樣的腿舉也是有一些變式的，比如45°角腿舉和90°角的腿舉。
因為45°角的腿舉一般都是坐在倒蹬機上的所以也叫「坐姿腿舉」，還有一種90°角的是完全仰臥的所以也叫仰臥腿舉。那今天我們就來為大家詳細介紹一下45°角的器械坐姿腿舉標準動作要領圖解教學。
坐姿腿舉動作要領
1.坐在坐姿腿舉器也就是倒蹬機上，背部完全靠在墊子上，頭也是。雙腳併攏抵住器械上的橫版（現在的器械上都有架子固定的，做之前先把架子放下來）
P.S.雙腳也可以與肩同寬，看你自己
2.然後彎曲你的膝蓋，儘可能地將重量放低，直到你的膝蓋接近肩膀位置
3.將重量重新向上推，直到腿部完全伸展，如此反覆
坐姿腿舉注意事項&技巧
如果你左右腳力量不同，可以單腳做彌補薄弱的一側
1.坐姿腿舉器一般都會有把手可以握的，把手握在上面，這樣你可以更好的發力
2.手不要壓著膝蓋，然後在蹬起的時候用力
3.手也不要放在胸前交叉雙臂，這樣會限制你的動作幅度
4.膝蓋和腳尖的朝向要一致
5.腳後跟始終貼著踏板不要抬起，蹬起時腳後跟和腳尖要同時發力
6.在蹬到終點的時候，你的膝蓋不應該完全鎖死
坐姿腿舉常見疑問
坐姿腿舉鍛鍊哪裡肌肉部位？
坐姿腿舉可以鍛鍊到你整個大腿，增大大腿的塊頭，臀大肌、股四頭肌都能鍛鍊到，當然著重鍛鍊哪裡的肌肉和你腳擺放的位置有些關係
如果你把腳放在踏板高一些的地方，坐姿腿舉會更多刺激到你的臀大肌
如果你把腳放在踏板低一些的地方，坐姿腿舉會更多刺激到你的股四頭肌
坐姿腿舉和深蹲哪個好？
這個問題無數人問過了，在我們之前的文章中也提到過詳見，腿舉真的可以代替深蹲嗎？深度討論深蹲和腿舉的重要性【圖】
這裡就簡單重提一下，深蹲的主要問題是它把一部分的力量壓在了你的下背部，而坐姿腿舉卻沒有這個問題，所以坐姿腿舉能做非常非常大的重量，還有就是如果你受傷了的話選擇坐姿腿舉要比選擇深蹲更加安全。
坐姿腿舉什麼時候做？組數和次數如何選擇？
一般來說坐姿腿舉都是放在腿部計劃的中間，第2、第3個的樣子，在你做完大重量的深蹲或者硬拉之後再練腿舉。組數和次數一些地方建議是2-3組，每組12-15次。
不過我個人覺得，腿舉的組數你完全可以再加，做到5、6組以上都是可以的，次數的話8-10也可以。
那以上就是關於坐姿腿舉的動作要領、技巧、注意事項以及一些常見問題的解答，最後小編我想說的是真的強烈建議你把腿舉加入到自己的日常健身計劃中，它的確非常的有效，我甚至問過一些腿練得很好的人，他們回答說自己的腿只做兩個動作，一個是深蹲一個是腿舉….
什麼概念大家應該清楚了吧？