仰臥屈膝收腿或者叫仰臥屈膝舉腿（Lying Bent Knee Leg Raise）和之前說的仰臥舉腿其實是同一個類型的動作，只不過區別就在於之前的是直腿而這次的是屈腿，就像我們前面說的懸垂舉腿直腿和屈腿一樣。那這個仰臥屈膝舉腿怎麼做？比如動作要領有哪些，怎麼呼吸的，腳跟是否需要點地等等，如果你也有這些疑問，不妨好好學下。
仰臥屈膝舉腿動作要領
1.仰躺在一張凳子上，或者平地上，雙手放在臀部下方以支撐骨盆
2.彎曲膝蓋和臀部，將腿向胸部方向儘可能地抬高，抬到最高處後停頓一下
3.返回到起始姿勢，重複上述過程
仰臥屈膝舉腿技巧&注意事項
1.在整個動作範圍中，你的腿部應該都是彎曲的
2.整個動作過程中，你的下背部應該始終貼在凳面上，尤其是腰部不需要彎曲
3.如果你背部或者腰部本來就有傷，或者做這個動作感到有什麼不適的話，可以把這個動作拋棄掉，換其他的動作代替
仰臥屈膝舉腿常見問題
仰臥屈膝舉腿主要鍛鍊哪裡的肌肉？
傳統認為這個動作主要是鍛鍊腹肌下部的，不過嚴格來說應該是鍛鍊髖屈肌
根據運動生理學家的說法，任何舉腿類的動作主要發力的都是髖屈肌，腹肌鍛鍊只是帶到的（當然也得看你怎麼做得，具體看下面的一個問題）。不過還是有無數的健美運動員推薦這些動作，所以放心做就是了。
仰臥屈膝舉腿和反向卷腹有什麼區別？
如果你看過之前的反向卷腹介紹會發現兩個動作非常像….其實差別就是在腰部
反向卷腹下背部離開凳面了，腰部是彎曲的，這樣彎曲腰部的動作腹直肌和腹外斜肌會更多地發力
仰臥屈膝舉腿下背部沒有離開凳面，腰部是直的，這樣腰部不彎曲的動作基本上都是髖屈肌在動作，腹肌只是起到穩定的作用
仰臥屈膝舉腿一組多少個比較好？
和仰臥舉腿一樣，嘗試做3-4組，每組10次就夠，當然你也可以選擇每組都做儘可能多的次數直到力竭。組間休息時間30s左右
仰臥屈膝舉腿怎麼呼吸？
很簡單，當你抬腿的時候呼氣，將腿下放回到起始位置時吸氣
仰臥屈膝舉腿腳跟是否需要點地？
一般來說我們的建議是不點地，在快碰到地面的時候停下，這樣難度更高效果也更好。但如果你這樣做很吃力，想降低一點難度的話，可以在每次下放的時候讓腳後跟碰到地面
仰臥屈膝舉腿怎麼提高難度？
想要提高難度除了上面說的腳跟不要點地之外，你還可以選擇使用斜板或者在雙腿間夾一個啞鈴來增加重量。
另外需要提醒的是，直腿的做法以及反向卷腹的做法都要比仰臥屈膝舉腿難度高。
總體來說仰臥屈膝舉腿的難度並不是特別高，不過就像我們在前面說的…如果你是想鍛鍊腹肌的話，更建議使用腰部彎曲的一些動作。當然，從健身計劃制定的全面來說，嘗試不同的動作是非常好的，所以我們非常推薦你在這些腹肌鍛鍊動作中變化著做。