要練腹肌不能說哪個動作最好，每個動作都有著它各自的特點，對於腹肌來說只是針對點不同，從另外一個角度來講，也要根據個人情況來選擇適合自己的訓練動作。太簡單達不到效果，而太難又完成不了導致動作變形甚至受傷。
卷腹
卷腹主要鍛鍊腹直肌。如果想練腹肌，對缺乏運動和腰腹力量不足的初練者來說，可以先做做卷腹運動。
平地卷腹，平躺於地上，雙膝彎曲90°，腳平放在地面上。雙手交叉於胸前或置於兩耳旁，沉肩收腹，下 顎微收，上至肩胛骨離開地面，腰部固定，下至肩胛骨平貼地面，向上呼氣，向下吸氣，一上一下為一次。抬腿卷腹，平躺於地上，雙腿彎曲抬起懸空，小腿與地面平行，動作同上。低抬腿卷腹，與抬腿卷腹動作一樣，但腿部向下放，仍保持騰空，離地面幾寸距離。
隨著腰腹力量的增強，除了卷腹外，可以增加難度，做一些變形動作，比如仰臥單車:
仰臥，彎膝讓腳掌平放地上。雙臂放在體側，掌心向下。稍收下巴。腰背下壓，同時彎膝帶到胸前。蹬腳跟或繃腳面，雙腿慢慢地向前踩小圈，仿佛在騎自行車。踩圈時保持彎膝，伸腿時保持膝蓋伸直。圈子逐漸踩大。保持頸肩放鬆，下巴稍微內收。後腰還是貼地。呼吸和動作都要均勻順暢。重複20～40次後，停止踩圈，將膝蓋收到胸前。換個方向朝後踩。開始時慢些，然後逐漸加快，重複20～40 次。把雙腳放到地上，再伸直雙腿，放鬆。
仰臥舉腿
舉腿主要練下腹肌
仰臥在瑜伽墊上，雙臂貼緊地面，大腿與身體約呈70°角，小腿垂直於地面，重心位於中背部下腹發力抬起臀部，小腿垂直於地面向上抬；至最高點略作停頓，回到起始位置身體有彈性地收縮伸展
相似動作，仰臥抬腿
雙手放於臀部下方，勾起腳尖，伸直雙腿，腿下落到約45°即可抬起，想像臀部與雙腿是一個整體在運動腰部始終貼地且不應出現緊張感抬腿時用下腹的力量將臀部抬離地面
V字支撐
繃緊腹部，背部挺直，屈膝抬腿，勾腳尖，雙手與膝蓋用力對抗保持靜止該動作也可以坐在椅子上進行，只要腳離地，雙手與膝蓋互相對抗即可
V字支撐變形動作，V字支撐轉體：
坐於墊上，腰腹部收緊，始終挺直轉動雙肩將手伸出，轉動骨盆將腿收回
V字支撐變形動作：屈膝收腹
雙手撐於臀部兩側雙腿運動時，臀部一起跟著前後捲動
想要練出完美腹肌除了把體脂降低外就要對腹部肌肉進行全方位轟炸，單純的某一個動作並不能練出什麼好的效果，所以在練習時不能以某一個動作為單位，而要以某一組動作為單位，每天需要10-20分鐘即可，要把休息列入計劃當中，堅持很重要。