在日常生活中，很多人都想要訓練腹肌，在廣大健身愛好者的心目中，想必擁有一身漂亮的腹部肌肉可謂是首要任務。當然，在選擇訓練腹肌的運動中，很多人都在懸垂舉腿和站姿健腹輪之間猶豫，其實，在真正的訓練中，選擇懸垂舉腿應該說是訓練腹肌更合適的運動吧。
在這篇文章中你將了解到這些知識：
1、懸垂舉腿和站姿健腹輪的動作要領
2、選擇垂懸舉腿的原因
3、懸垂舉腿的幾種運動方式
一、懸垂舉腿與站姿健腹輪的動作要領
訓練懸垂舉腿與站姿健腹輪，總有人感覺勞累，甚至訓練了很長時間就是沒有什麼成效，其實，有可能是你並沒有掌握其中的動作要領，不妨讓我們看看究竟要怎麼訓練才是正確的。
1、懸垂舉腿動作要領
在懸垂舉腿的運動中，更多的要藉助手臂的力量來為全身提供一個支撐，手臂要呈現自然的垂直狀態；雙腿也要高高舉起，和地面平行，最好可以保持幾秒鐘；雙腿落地時要保持速度，緩緩落下。要知道在懸垂舉腿的過程中，若是舉腿的方式不正確的話，會將手臂的力量削弱。
2、站姿健腹輪
在利用站姿健腹輪進行腹肌訓練的時候，首先應當將自己的雙腿張開，最好要寬於自己的兩臂；並且在移動健腹輪的同時，向前移動，最好可以斷在的停留幾秒種；當然在進行站姿健腹輪的訓練時一定要有意識地保持身體的平衡；訓練的關鍵就是腰部，訓練者要保持腰身的力量，不要輕易塌腰；此外訓練這也要有意識地調整自己的呼吸。
二、選擇懸垂舉腿的原因
功能性懸垂舉腿是利用訓練者的盆骨後傾，也就是說，當訓練者在懸垂舉腿時，訓練者的盆骨會向胸腔靠攏，這一過程可以有效地訓練腹部肌肉。然而，站姿健腹輪的原理則是利用健腹輪在運動時幫助訓練者的身體實現最大程度的伸展，但是這一過程對於腹肌的幫助並不大，僅僅是起到一種穩定作用，這一動作也只會在健腹輪被拉回的時候才能順帶訓練表面的腹部肌肉而已。
實際操作
談到實際操作，可能大多數人都覺得懸垂舉腿難度極大，利用臂力很難將身體託起，但是垂懸舉腿的訓練是可以逐漸增加難度的。最初，若是訓練者無法將自己託起，訓練者可以彎曲自己的雙腿；若是仍舊無法完成，訓練者不妨先平躺做腿部的訓練。
而站姿健腹輪的訓練要使得訓練者的背闊肌、肩膀和雙臂共同發揮作用，而大部分人的腰部力量不足，在訓練中常常會感覺到乏力，甚至會產生腰痛的現象，這就會造成他們的核心力量欠缺。雖然站姿健腹輪一樣可以分階段訓練，但是這一過程也同樣會依賴於腰部肌肉的發力。要知道站姿健腹輪對於訓練者有一定的要求，不適當的訓練很容易造成不必要的受傷。
可想而知，在這二者的比較中，站姿健腹輪訓練難度大，不易操作，甚至稍有不慎就有可能受到傷害，而懸垂舉腿實際操作簡單，對於腹部肌肉的訓練效果顯著，可謂是訓練腹肌的最佳運動方式。
三、懸垂舉腿的兩種延伸運動
懸垂側舉腿
訓練懸垂側舉腿，首先要握緊單槓，雙手與身體和地面垂直，雙腿儘量閉合併且呈90度彎曲；運動時儘量將腹部肌肉收縮，用腹部的力量帶動雙腿，最好雙腿可以與雙臂接觸；保持速度平穩地放下雙腿。
仰臥卷腹
訓練仰臥卷腹要保持平躺，雙腿呈現60度彎曲，雙手置於頭頂，向前緩慢地抬起上半身，並且緩慢吐氣，在返回時慢慢地吸氣。
其實，在實際的訓練中要想實現腹肌有很多不同的方式，訓練並不拘泥於懸垂舉腿和站姿健腹輪之間。但是若想在這二者之間做出選擇，訓練者不妨嘗試懸垂舉腿，盲目的進行站姿健腹輪很有可能會受到不必要的傷害。
事實上，訓練腹部肌肉的方式有很多種，懸垂舉腿只不過是更加方便的一種訓練方式而已。
剛剛開始訓練或多或少都會遇到困難，然而，不論哪種方式，要想收穫腹肌，持之以恆的訓練是必不可少的。