有人說想長壽，記住「三個慢」，避免三個動作，指的是什麼？一般的來說，長壽的人，他們的生活環境可能都是各不相同的，但相同的「個性」上面，可能有如下「三慢避免三個動作」的特徵，這些特徵，也基本上都符合健康的這一習慣：
那麼這「三個慢」指的是什麼？
1、起床要慢：人到中年之後，血管疾病發病率就會有所增加，比如：高血壓、高血脂、血液粘稠等相關的症狀。
早上血壓較平時比較的偏高，避免自身血壓的驟升，早上起床的時候需要慢，需要留足「緩衝時間」。
最好是，睜開眼在床上躺2分鐘左右，起來之後坐2分鐘左右，坐到床邊等1分鐘左右，之後再站起來進行運動。
2、說話要慢：
人老了，說話的語速、做事的速度或許都會明顯地變慢，這也是為了適應慢慢下降的身體機能。年輕一輩應該充分地理解這一點，與中老年人談話的時候，應該主動減慢自己的語速，不能催促其說得快一點。
如果自己的情緒比較的激動，刻意加快自己的語速，非常容易造成自身血壓的升高、血管收縮，這對本身有心臟病或者是高血壓的人來說，其實是非常危險的一件事。
3、生活節奏需要慢：
慢節奏生活可以延長我們工作的耐力以及韌性。在緊張的工作之餘，讓自己的節奏開始慢下來，就好像汽車加油充電才可以繼續地跑下去。
就比如足球運動員在球場上面不可能永不知疲倦的奔跑，時不時的慢下來緩上一口氣，才可以繼續跑下去。50歲之後慢節奏的進行生活，可以讓我們感到幸福。
避免這三個動作：
1、快速轉頭：這個動作非常容易導致頭痛、頭暈，嚴重的時候甚至可能還會誘發心腦血管病急性的發作、頸部的骨折等。有高血壓、 頸椎病、骨質疏鬆等相關疾病的老年人尤其需要避免。
2、起床過猛：
人體的血壓並非是一成不變的，夜間和白天會有比較大的波動，也正因為如此，早上醒來之後千萬不能起床過猛，尤其是對於老年人來說。
當我們在夜裡睡覺的時候，血壓比較的低，剛甦醒的時候，血壓虎嗅就會快速的上升，部分有清晨高血壓的患者尤其是如此，如果起床太快太猛的話，就很有可能會造成自身血壓突然的升高，從而導致心腦血管病急性的發作。
3、排便太過的用力：
高血壓等相關心腦血管病的患者，血管彈性開始變差，排便的時候患者的腹壓增高，外周血管的阻力有所增加，血壓隨之就會上升，如果此時如果用力過大，很有可能就會導致顱內血管壓力劇增，突發腦溢血。
老年人排便的時候，一定不要太過的著急，慢慢的來。養成定時排便的這一好習慣，多吃蔬菜水果，便秘問題或許也會迎刃而解。
如果想要長壽，記住以下這幾點養生秘笈：
1、餐桌前做到「四捨五入」：
「四舍」即捨去過多的脂肪、膽固醇、鹽和酒；「五入」則指的是多吃大豆等植物性蛋白質以及富含β-胡蘿蔔素和維生素C、E的食物，適量的攝取海帶、木耳、蝦仁等含鈣類的食物，多吃粗糧等富含纖維類的食物，多喝水。
2、每天走夠6000步：
快走可以鍛鍊自己的心肺功能，對我們身體的損害相對比較的小，適用範圍也比較的廣，上班族、老人、有慢性病的人都可以進行選擇。
為保證自身的鍛鍊效果，快走每次至少堅持40分鐘左右，按每秒走兩步的頻率計算大約為6000步。不妨每天留一些時間進行快走，堅持下來的話或許你就會驚奇地發現，身材和體質都變得更好了。
3、每天開始泡腳：
我們或許都知道，腳上對應著我們身體的不同器官，遍布著很多的穴位，精確一點的來說，我們人體的腳部有著60多個穴位。
我們一整天的忙碌和奔波，腳也是最受累的一個器官。我們堅持在晚上用熱水洗一洗腳，或者是搓一搓腳，都可以起到非常好的刺激足部的穴位，增強身體血液的運行，調整身體的臟腑，疏通經絡的作用，可以去除身體的病邪。
有一句老話說的好：「天天泡腳，等於吃補藥」！
命裡沒有如果，只有後果和結果。唯有趁早的重視自己，重視我們自身的健康，才可以擁有一個快樂無憂的晚年，各位說是嗎？