最近小編在健身房和別人聊天時，有人和小編說自己鍛鍊肩膀受傷了，我便和他聊起了我健身時受傷的一些經歷。這仔細一想，健身特別容易受傷的地方不外乎：肩膀、腰背以及手腕了。
哎，說到這手腕，不得不提一個動作那就是——臥推，做臥推尤其是衝重量的時候手腕特別容易受傷，很多人都是一開始偶爾小有疼痛，結果時間一長就變成腱鞘囊腫、腱鞘炎之類的問題了。
如果你問小編我為什麼臥推手腕會受傷，那答案當然就只有一個——姿勢！！接下來的時間我們就為大家介紹一下臥推時手腕的標準姿勢以及有什麼辦法可以幫助你恢復。
臥推手腕受傷的主要原因
要說臥推手腕受傷的主要原因，那絕對就只有一個——手腕向後彎曲！沒有之一！（小編我自己曾經不懂就因為這樣手腕受傷一直好不了了，所以希望大家一定要重視）
出現這個問題主要有2個場合
當你將槓鈴舉高的時候，通常來說你舉得越高，手腕越有可能向後彎曲當你將槓鈴從架子上抬起的時候，因為槓鈴架在你頭的位置，這樣當你把槓鈴從架子上拿起時手腕有可能會彎曲要知道你的手腕是有動作範圍的，你手腕一直往後彎曲超過了一定限度，自然會受傷。
哎，馬上有人就會反駁了：「我做伏地挺身的時候手腕也是向後彎曲的呀！那伏地挺身為什麼就不會受傷呢？」
原因主要也是2個
做伏地挺身時你並不需要抓著杆子做伏地挺身時力是均勻的分布在你整個手掌上的，而做臥推時力是只施加在你手的「一條線上」當你將手腕從原來的彎曲狀態轉回手腕伸直的狀態時就可能引起疼痛，不用說你做的重量越大，壓力也就越大，疼痛感也更強。
所以往往在做熱身組的時候感覺不到疼痛一旦上了重量問題就來了
臥推時手腕的正確姿勢
臥推手腕受傷的原因找到了，這正確姿勢當然也很明顯了：
手腕伸直，和手臂呈一條線，不要靠後也不要靠前（如上圖）
將槓鈴握在手掌偏下的位置而不是手掌中央（也就是說槓鈴應該離手腕近一些，如下圖）
具體方法
這正確姿勢是知道了，但問題是我怎麼才能做到呢？光靠意念刻意去做到這一點嗎？槓鈴放在手腕偏下的位置感覺有點慌怕掉呀！
別急，下面的這些方法可以很好的幫助你保持正確的手腕姿勢
鬥牛式握法
既然臥推時手腕的標準姿勢是始終伸直，那麼我們只要找到一種合適的握法能夠確保我們做到這點就可以了，而鬥牛式握法就可以保證這一點！
先將槓鈴握在手掌中接著小拇指向上移動，食指向下移動這樣原先在手掌中間的槓鈴就會偏下到手掌下方，你的手腕也就能夠保持始終伸直狀態了
P.S.注意，一開始你可能不習慣這種做法，很正常，適應一段時間就好了。另外不要一上來就用這種握法衝擊大重量，先給予足夠的熱身
使用護腕
當你使用大重量時，你的手腕往往很難保持伸直（即使採用上面說的握法）。這個時候護腕就能夠為你的手腕提供很好的支撐，防止其在臥推時移動。
P.S.需要提醒下，不要把希望全寄托在護腕上，護腕只能起到輔助作用。要想真正避免手腕受傷，改變你原來的姿勢，始終用意念去控制你的手腕才是最關鍵的
採用中等握距
握距太寬或者太窄都很難讓你保持手腕中立的姿勢，最好的握距就是「中等握距」，這個中等的長度當然每個人都不一樣，衡量的標準就是：
當你將槓鈴下放到底部時，你的前臂還是垂直於地面的
避免臥推手腕受傷的其他方法
臥推前進行手腕熱身
做熱身從來都是防止受傷的最好方法之一，這裡浩克小編我就簡單說幾個熱身手腕的方法
伸出手，在保持前臂不動的情況下，上下移動你的手（你可以想像成招財貓的動作）雙手十指交叉，然後轉動手腕（上小學時老師應該都教過的）將槓鈴拉開
有些人可能覺得做「鬥牛士握法」有些彆扭，那這個時候你就可以嘗試這種技巧：
當你握住槓鈴時，雙手儘可能用力握緊，然後想像自己要把這根槓鈴「拉開」一樣
如果你看不明白不妨自己試一下，隨便找一跟木棒，當你想把它拉開或者掰斷的時候，有沒有發現你的手腕始終是處於一個「繃直」的狀態？
就是這種效果！
使用啞鈴代替槓鈴
很多做槓鈴臥推的人換成啞鈴後發現，自己手腕就不怎麼痛了，即使是上大重量。你的感覺是正確的！
槓鈴臥推會將你的手腕鎖定在內旋的位置上，從而使手腕承受更大的壓力，但是用啞鈴就不存在這個問題（不管是在肩膀的壓力還是手腕的壓力上，啞鈴都要比槓鈴小很多）
事實上小編我也非常推薦大家做啞鈴臥推而不是槓鈴臥推，不僅僅是動作的舒適度來說，刺激胸肌的效果來說啞鈴也要比槓鈴好。
之所以這麼多人推崇槓鈴，小編我個人覺得還是認知上的區別吧，能做這麼大的重量又是力量舉項目，想想都應該很厲害。
P.S.小編我自己也一直有手腕受傷的問題，講真，我已經很久沒有做過槓鈴臥推了，最多拿來做熱身，非常推薦大家試試啞鈴
關於臥推時手腕疼痛、受傷的問題，差不多就講這些吧，不管你是手腕已經受傷了還是準備預防這類問題，記住以上這些技巧相信都能夠幫到你。
那在實際運用的過程中你可能需要一定的時間來適應，這意味著可能有一段時間你無法使用大重量進行訓練，這些都是正常的，不要因此而放棄，畢竟從長遠來說這絕對是值得的。
最後我還得提醒大家，以上這些只是一些姿勢的教學，並不是真正的恢復方法，所以我們無法幫助你治癒你手腕已經受傷的問題，如果你的手腕已經出現了問題，還請諮詢醫生！
有任何問題，歡迎給我們留言。