手腕部位是人體比較活躍的幾個關節之一，但是這也使得手腕的使用頻率更大，有事也需要承擔更加大的負擔，這也使得手腕的受傷很普遍，尤其是在健身房。由於大重量的訓練很多人會傷到手腕，最常見的就是臥推了，由於握杆的方式不被人重視從而這個動作很容易傷到手腕。而發現自己受傷的時候已經晚了，這個時候手腕的疼痛不可避免。
於是很多人會選擇改變自己的一些習慣來更好的保護手腕，亦或者通過外界工具的輔助來減少手腕的負擔，也就是護腕或者手套。但是這也只是減少了手腕的負擔而已，你的手腕還是會承受一定的壓力，最好的辦法就是活動開你的手腕，讓你的手腕更加的靈活，更加的能夠承受鍛鍊中的重物。今天就來教大家幾個動作來幫助你活動手腕。
靜態動作
總共有三個靜態動作，也就是保持一個姿勢，用一定的壓力給手腕施壓，使得手腕能夠慢慢的習慣承受重物，從不同方向施壓也是為了更好更全面的活動手腕。
動態動作
首先是一個內扣手腕的下壓動作，是為了更好的讓手腕能夠向內活動，對於飛鳥之類的動作，很容易造成手腕的內扣，這麼做也是為了飛鳥的時候手腕內扣減少手腕受到壓力。
之後是手掌向前的下壓。對於手腕向前的動作實在是太多了，臥推、彎舉之類的都會這樣，我們做的時候應當儘量避免手腕的活動，同時這麼壓手腕提高手腕的靈活度。
這個動作是為了更好的扭動手腕，常見的扭手腕是轉動手部，這樣子對於手腕會稍微施加一點壓力，達到更好的鍛鍊效果。
最後也就是最常見的手腕活動，轉動手部的活動手腕法。
以上就是幾個簡單的鍛鍊手腕的活動方法，更多的是為了幫助手腕的活動度來進行鍛鍊。對於手腕疼痛以及想要增加手腕的靈活度的朋友這借個動作是很好的選擇。也可以在鍛鍊之前適當的活動手腕，也能夠在鍛鍊中起到一定的保護和預防的作用。手腕關節的受傷屬於軟組織的挫傷，一旦受傷是很難完全恢復，所以我們一定要時時刻刻注意自己的手腕的狀況，避免受傷。