我們在做伏地挺身的時候，手腕疼是一個比較常見的情況。需要提前告訴大家的是，如果你的手腕連續好幾天都疼的話，就說明手腕受傷了，需要立即停止訓練，等手腕好了再來做伏地挺身。
很多玩家做伏地挺身發現手腕疼之後，第一時間想到的是去買個護腕，這樣就能保護手腕不受傷害。
但是如果你想要做更多伏地挺身、做更難的手腕支撐動作，比如倒立的話，戴護腕其實屬於下策。
與其用護腕被動保護手腕，還不如主動強化我們的腕力，讓手腕強度更強，這樣一般的訓練就很難讓我們的手腕疼痛了。
一、掌根離地、腕力大增
強化手腕強度，避免伏地挺身的時候手腕疼痛，其實只需要一個方法，那就是掌根離地。
我們很多人在做伏地挺身或者倒立的時候，是用掌根來接觸地面的，這種方式其實跟膝蓋跪在幹嘛呢地面上沒有區別，堅硬的地面會把手腕硌得很疼。
所以很多人手腕疼其實不一定是手腕受傷了，也許就是因為地面太硬，把掌根位置給硌疼了而已。
要想手腕不被硌到，我們就可以嘗試掌根離地的方式進行伏地挺身或者倒立，這時候手掌肉比較厚，用來接觸地面，疼痛就會大幅減輕。
而且掌根離地這樣一個小小變化，可以讓我們的手腕，從被動支撐轉為主動支撐，手腕開始主動發力了，這時候就能有效強化我們的腕力。
腕關節穩定了，抓握力也會跟著上漲，這就是掌根離地這個技巧對我們手腕的強化原理。
二、掌根離地的兩種做法
你可能知道掌根離地，對手腕更好，但是在做的時候發現比較困難，非但掌根不能離地，反而感覺手腕負擔變重了，手腕疼痛感倒反而更強了。
這時候你需要知道一下掌根離地的方式方法，第一種方式就是五指盡力張開，壓實地面，這樣自然而然會把掌根部位給架空出來。
在利用這個技巧的時候，手指儘量張開，並且手指儘量伸直，這樣一讓掌根離地更充分。
第二個方法就是手指摳地，這個適合倒立或者比較難一點的動作，手指伸直還不能夠抓牢地面，而手指摳地則可以抓牢地面，讓我們倒立更加穩定。
我們可以在做伏地挺身的同時利用到掌根離地的這個方法，不需要單獨強化手腕，腕力強度也會變得更好。
並且這種方式，無論是新手期還是老手期，都應該掌握，這樣我們在支撐訓練的時候，也能有效避免手腕受傷。
作者：旺旺的封神日記
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