如果說健身當中最常見的健身裝備是什麼，我覺得護腕就是其中之一，因為所有用到手的動作幾乎也或多或少會用到腕關節，所以人們很重視腕部的健康。但是可能很多人並不知道如何正確的使用護腕，甚至不知道護腕保護的是哪裡。所以今天我們就主要來講一下護腕的正確使用方法是什麼，他究竟保護的是什麼地方。以及如何佩戴才能發揮它完全的功效。
首先我們需要知道的是我們的腕關節的結構。我們的小臂是由尺骨和橈骨所組成的，而我們的手掌則是五根指骨所組成的，很多人可能誤認為指骨和小臂是和其他關節一樣由軟組織直接連接的，但是事實並非如此，小臂和手掌中間還有八個細小的關節組成的一個部位那就是我們的腕部。
而小臂的尺骨和橈骨以及手掌的指骨是依靠著八個細小的關節所連接的，這也是為什麼我們的腕部是我們全身上下最靈活的關節之一。我們所要保護的就是這些關節的連接處，因為腕關節由於結構的原因骨折脫臼的現象幾乎沒有，這些更多的是出現在其他關節和骨頭上，而腕部更多的是長期的壓迫所導致的關節炎的出現。
那麼我們健身時應該如何正確的佩戴護腕呢？首先我們需要知道的是為什麼我們健身時可能會產生腕部的關節炎。以臥推為例，我們都知道握槓鈴時由於仰臥，槓鈴在手掌的位置可能不會在掌根的位置而是在掌心，這也使得如果你的小臂曲肌力量不夠整個手掌會被重量過度的向後壓去，長期這樣子就會導致關節炎的產生。
說完腕關節的結構以及腕部為何會產生關節炎，那麼我們就可以來說一下如何佩戴護腕了。前面我們說了臥推的重量會把手掌過度的往後壓，那麼護腕的作用自然就是減少這股往後壓的力量。那麼如何佩戴護腕才能真正的減少這股力量呢？就是利用護腕綁住腕部後限制你的掌部向後彎曲，這時候護腕是能支撐住你向後彎曲的手掌的，所以才能保護腕部。
那麼很多人經常犯的錯誤是什麼呢？他們會認為護腕是保護你的小臂的指骨和橈骨的，那麼他們就會把護腕戴在位於腕部較下方的位置，幾乎是完全戴在小臂上。這時候你會發現你的手腕還是能夠完全正常活動的，完全不影響他的靈活度。做臥推或者推肩等大重量動作時，掌部向後翻轉也不能起到支撐的作用。這也就使得護腕失去了其真正的作用。
但是為了更好的保護腕部，護腕需要纏的非常緊，這也就使得我們佩戴護腕不能長時間的佩戴，通常我個人做完一組訓練就會摘下護腕，只有在做動作時完全纏上。因為長時間持續的纏著會使得你的手掌缺血而麻痺，就像我們上廁所蹲久了腿麻一樣，所以一定要控制好佩戴時長。
所以說如何判斷你的護腕戴的正不正確，最重要的一點就是看看你的手掌還能不能夠像不帶護腕時一樣自由自在的活動。護腕就是依靠限制手腕向後翻轉的角度，通過支撐來減少腕部的壓力達到保護的效果。那麼既然想要支撐的效果好護腕自然也是硬一點比較好，就好像腰帶也是越硬保護和支撐腰部的效果也越好。