一般我們都會以伏地挺身這個動作開始我們的健身之路，所以我們身上最先感覺到疼痛的關節一般是手腕，所以最先用到的護具是護腕，護腕也是很多健身者買的第一件護具。很多人都習慣了在健身時佩戴護腕，久而久之他們無論練什麼動作，都會佩戴護腕。
佩戴護腕可以使我們的訓練動作更加孤立，比如練習臥推時能夠更好地感受胸肌發力。佩戴護腕還可以幫助我們預防手腕受傷，比如倒計時佩戴護腕能夠有效地減輕手腕疼痛。
但是經常佩戴護腕這種習慣不不好，如果你不管什麼動作、哪種強度都要佩戴護腕，會對你的手腕產生以下兩種不利影響。
一、手腕強度跟不上訓練強度
很多人從剛開始健身時就佩戴護腕，這樣會導致在其他部位的訓練強度上升的同時，手腕強度卻得不到訓練，這樣會拖慢我們的健身進程。
拿伏地挺身來說，一開始就佩戴護腕來訓練的人很難能做到一口氣100次伏地挺身，因為手腕支撐不住這麼久，手腕強度達不到這麼大。而那些平時不佩戴護腕訓練的人，經常進行伏地挺身訓練，以前如果能做60來個伏地挺身，佩戴護腕可能就能做到100個。
所以說戴護腕這種輔助，有時可以幫助我們突破瓶頸，但如果一直依賴這種輔助對我們的健身是無益的。
手腕本身不承擔壓力，手腕強度無法得到鍛鍊，就會停滯不前，等到我們即使在護腕的輔助下也無法支撐訓練強度時，過度依賴護腕的缺點就會暴露出來了。
二、手腕力量募集能力下降
對於關節部位來說，考驗關節能力的一個標誌就是能否快速努力肌肉力量。對於手腕來說，就是看它能不能快速募集小臂肌肉的力量。比如說雙力臂動作需要很強的腕力來支撐，如果手腕不能快速募集小臂力量，雙力臂動作就無法完成。除此之外還有爆發伏地挺身，手腕募集能力不足，爆發伏地挺身的起身幅度就會很低。
而經常佩戴護腕的人是藉助護腕的彈性代替小臂肌肉力量的募集，一旦摘掉護腕，手腕就會缺乏穩定性，募集能力自然就會下降。
所以經常佩戴護腕的人募集能力不足，他們的上肢爆發力也不夠，像爆發式引體向上、爆發伏地挺身、前手翻這之類的動作，他們很難完成。