[摘要]跑步好處有很多：減肥塑形、永葆青春、增強心肺功能以及提高睡眠質量。當然，跑步不當也有一定的壞處，重複性運動而造成損傷，而腳踝或者膝蓋經常是首當其衝的受害者。
跑步不當膝蓋容易受傷
跑步鍛鍊是人們最常採用的一種身體鍛鍊方式，每個人可以根據自己的情況，掌握跑步的速度、距離和路線。
跑步好處有很多：減肥塑形、永葆青春、增強心肺功能以及提高睡眠質量。當然，跑步不當也有一定的壞處，重複性運動而造成損傷，而腳踝或者膝蓋經常是首當其衝的受害者。
現在，很多人熱衷於在跑步機上跑步，很容易導致膝蓋磨損。「跑步膝」指的就是在跑步的過程中，由於雙腳與地面反覆接觸，膝關節既要承擔體重的壓力，還要緩衝來自地面的衝擊，如果準備不足，很容易給膝蓋造成運動損傷。
還有人平時不怎麼運動，到了周末，心血來潮開始跑步，這也很容易造成運動損傷，臨床上稱之為「周末運動員病」。跑步時，膝蓋要抬高到原來大腿到腰的位置，步子長度太大極易損傷韌帶。
跑步也要因人而異，年齡偏大的人應選擇一些對抗性小、激烈程度小的運動，比如健步走等來替代跑步。跑步前一定要做熱身運動，並要戴上一些防護措施，比如，護膝、護腕等。一旦運動過程中感覺不適，就應該立即停止運動。出現明顯損傷時，要儘量保持固定姿勢，可採取冷敷等措施緊急處理，並及時就醫。
專家簡介：
李永剛，東南大學附屬中大醫院骨科主任醫師，江蘇省骨科學會關節鏡外科首批委員，中國中西醫結合學會江蘇分會委員