我想大多數人都知道減肥是不能夠局部進行的，局部進行的減肥並不存在，想瘦就要從全身著手去瘦，全身瘦下來你想瘦的那個部位自然就會瘦下來，然後才可以針對身體各部位進行針對性的訓練，進行身體塑形。而對於局部進行的塑形動作，對於全身的減脂並沒有什麼大的效果，但是這也不是絕對的，我們所說的是特定的一類動作，尤其是相對獨立的動作，對於減脂來說沒有什麼大的幫助。
但我們可以多選擇一些複合性的動作，並且把它們組合起來作為一組進行運動鍛鍊，就能夠對脂肪消耗起到不錯的效果，也能夠消耗掉更多的熱量。如果說你想鍛鍊的身體部位是腹部位置，但是由於還處於剪減脂的階段，體脂率所佔的比例還是比較大，就應該把關注點放在減脂上。對於全身減脂，飲食的控制是一定要進行的，雖說運動方面有氧運動的效果比較好，但是也可以進行力量訓練，不僅能夠對身體進行塑造，還能夠有效的減脂。
所以如果有足夠的時間可以進行比較規律的運動，完全可以選擇先減脂後塑形的方式來進行，這樣不會讓自己太過於慌亂，也可以更好的去了解運動健身各方面的知識，也可以讓自己更好的去關注每一個階段，這是針對於有足夠的時間的人來說的。但是並不是每一個人都有過多的時間放在運動健身上，因為平時工作的繁忙和日常生活的瑣碎，在此時就應該選擇更節省時間，運動效果更好的方式來進行。
所以如果你還有減脂的需求，可以挑選一些動作組合成一組動作來進行腹部訓練，也可以把它當作腹部的有氧運動來進行，這樣就能夠起到消耗熱量的作用，也可以用來對腹部進行針對性訓練，將兩者同時進行，就能夠節省下時間來，與此同時也會收穫到來自減脂和塑形兩個方面的效果，所以這是一種不錯的選擇，接下來推薦的動作就可以作為一組來進行訓練。
動作一：動態支撐
面對著地面趴下，並且用兩條手臂在身體正下方位置伸直，讓它們互相平行，兩條腿向後伸直，雙腳之間留出一些距離，背部要挺直，讓身體在一條直線。然後將兩條手臂輪流的彎曲，用手肘撐地，當兩條手臂都彎曲時稍作保持，之後再將雙臂輪流的伸直，支撐身體，進行15次。
動作二：仰臥舉腿
將整個身體貼於瑜伽墊上，面向上方，兩隻手臂要伸直在身體的兩邊，並且手掌朝下的貼在瑜伽墊上，雙腿要併攏，中間不留一點空隙，並且要伸直，稍稍地抬離地面。背部挺直，腹部收緊，然後發力將雙腿慢慢地向上抬起，直至抬到雙腿與地面保持垂直狀態，然後再慢慢地將雙腿下放，直至下放到接近於地面，進行20次。
動作三：兩頭起
把雙臂向頭頂上方伸直，並且讓雙臂互相平行，採用仰臥的姿勢，躺在瑜伽墊上，從頭到臀都緊貼地面，雙腿向下伸直併攏，稍稍抬離地面。雙臂不要完全貼在地面上，留一點距離，然後用腹部進行發力，將手臂和雙腿同時向上抬起，同時用雙手的指尖去觸碰雙腳的腳面，到達最大限度再慢慢的向兩邊分開，對這個動作重複進行，進行15次。
在進行正式的運動之前，先讓自己全身放鬆，並且慢慢的活動，讓身體熱起來。動作結束，依然不要馬上停止不動，要在輕微的活動中結束，並且要做相對應的拉伸放鬆活動。只要你能夠堅持進行，並且動作質量達到，慢慢的就能感受到腹部的變化，腹部鍛鍊能夠塑形，也能夠幫助減脂，堅持下去效果會展現。
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