在健身中大致分為兩種訓練，一種叫有氧訓練，另一種叫力量訓練（無氧訓練）。從字面上看，力量訓練是鍛鍊肌肉的，也是因為這一點，許多健身的女孩都只是進行有氧訓練，特別害怕力量訓練，因為她們覺得，力量訓練會練出肌肉，讓身體變得更強壯，身材不符合亞洲人的審美觀。但事實上真的是這樣嗎？
我們來看看堅持力量訓練後，女孩的身材會變成什麼樣子。
我們可以看到上面的女孩通過力量訓練後身材的特點有：腹部沒有多餘的贅肉，還有馬甲線，臀部也不再是扁平，而是變成了有曲線感的翹臀。這樣的身材，不就是每個女孩夢寐以求的嗎？所以，健身的女孩不要害怕力量訓練，能夠幫你塑造完美身材。
如果長期只是進行有氧訓練，雖然這對於減肥有幫助，但是卻不能起到塑形的作用。在有氧訓練過程中，會導致肌肉流失，身材會顯得沒有曲線感。同時，沒有馬甲線，沒有肌肉線條，沒有翹臀、美背，整個人看起來骨感，沒有曲線感。（可能這種身材更符合亞洲人的審美觀，所以大部分健身的女孩只進行有氧訓練減肥）
這也更健身文化的普及有關，如今我國健身文化雖然很流行，但並未得到全面普及。特別是女孩，認為力量訓練會使人鍛鍊出強壯的肌肉，如同金剛芭比，影響美感。也是因為這樣，許多健身女孩就走進了誤區。
其實，肌肉的生長是需要條件的，女孩長期堅持力量訓練，受到自身激素（睪酮素）水平影響，是非常難鍛鍊出強壯肌肉的。我們身體肌肉含量高，基礎代謝率就會上升，這對於養成易瘦體質有幫助。
脂肪的體積比肌肉大3倍，如果體內肌肉含量少，而脂肪含量過多，整個人就會顯得很臃腫。
特別是在30歲以後，我們身體逐漸衰老，基礎代謝也會因此降低，肌肉流失速度就會加快，脂肪堆積的速度也會加快，身體會就慢慢肥胖起來。
肌肉量的流失也會引起身體容易感到疲憊，體能精力變差，做一點體力活就氣喘籲籲了，不再有年輕時候那樣精力旺盛的狀態。所以，女孩也不要害怕力量訓練，長期堅持力量訓練，就會減少身體肌肉的流失，延緩衰老，還能幫助我們塑造曲線身材，提高自身魅力。
作為女性，想要收穫完美身材，那麼就要面對力量訓練。下面分享幾個力量訓練動作，能夠幫助你塑造馬甲線、翹臀、大長腿。
每周堅持4次力量訓練，不久後，你的身材一定會發生變化。
動作1：深蹲（15-20次/4組）
雖然說深蹲是鍛鍊腿部的王牌動作，但是也能夠塑造翹臀，也鍛鍊臀部的最佳動作。
動作2：啞鈴臀橋（15-20次/4組）
臀橋對於臀部鍛鍊有著絕贊的運動效果，加上啞鈴，負重增多，訓練的效果也會提高。
動作3：啞鈴臂彎舉（10-15次/4組）
啞鈴臂彎舉雖然是鍛鍊肱二頭肌的動作，但也能夠擊退手臂贅肉。
動作4：單臂俯身啞鈴划船（10-15次/4組）
強化背部，塑造背部線條，對美背有幫助。
動作5：跪姿伏地挺身（15-20次/4組）
跪姿伏地挺身能夠鍛鍊胸部、肱二頭肌、腹部，由俯臥變成跪姿，減輕了強度，特別適合女性用來塑形。
想要塑造完美身材，就趕緊鍛鍊起來。以上動作不用去健身房也能完成，只需準備一副啞鈴，在家就能塑造出好身材！
作者：馬甲線健身
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