鑑於想看的人比較多
今天就給——安排了！
健身房就意味著金剛芭比？擼鐵就會成為肌肉妹？力量訓練就會腿粗胳膊粗？
這位泰國的知名女星，Bebe可以告訴你
力量訓練其實可以——讓女孩顏值爆表，曲線迷人！
1987年出生的Bebe，身高158cm，目前體重只有42公斤，她是一名歌手、模特、也是演員，在泰國擁有幾百萬粉絲。
被稱為「美麗與智慧兼備的女星」，她不僅出演了泰版的《宮》，唯美感人的《殘酷的愛人》MV。以泰國易三倉大學工商管理學碩士第一名畢業，獲得1枚金章和一塊榮譽牌。
漂亮的人，大概就是容易對自己更苛刻。Bebe不僅對學業高要求，對身材更是要求完美。做了明星後，她越來越不滿意自己有點「扁平」的身材，為了在電視上更好看，追求更優秀的曲線，她在塑形道路上嘗試了很多種方法。
2015年，開始追求「極致瘦」，採用節食方法，體重暴瘦的她，只有37kg了，臉也瘦成「一條」。時間愈長，甚至產生輕度厭食，整個人看上去非常不健康。於是她放棄了節食塑形法。
其實道理簡單，節食流失的是脂肪和水分，並沒有增肌，原本很瘦的她再掉些肉，皮膚、脂肪層都是松垮垮的，更加瘦削但卻塑形效果達不到。
（節食減肥的Bebe）
後來，她在朋友建議下：走進健身房，並且跟隨專業的健身教練指導。開始自己的健身塑形之路。
通過各種力量訓練動作和吃一些增肌的肉食，Bebe慢慢開始達到理想的身材，體重也增肌到42kg。吃肉、吃各種想吃的食物，Bebe「胖了」，但卻不是「虛胖」而是增肌，身材更加健美，心情也更愉悅。
弓步蹲
波比跳
現在Bebe說自己沒事的時候，可以在健身房待一整天，即使沒有時間去健身房，她也會在室外就地取材來鍛鍊。簡單的方法，適合很多人~
室外也要練習臂力和腿部
Bebe進行的這一系列訓練，其實都可以歸結為力量訓練。
所謂的力量訓練，簡單來說就是：身體通過重複不同負荷的動作，來完成對肌肉的塑形以及對力量、耐力、爆發力等特性的挖掘。
戰繩訓練
PS：力量訓練的主要功效就是：能增強肌肉力量和增加肌肉圍度。因為速度過快或需要很強的爆發力，訓練時氧氣攝取量非常低，人體內糖分來不及經氧氣分解就直接被消耗，實現糖的「無氧供能」。所以力量訓練本質上屬於無氧運動。
拳擊訓練
女性進行身體力量訓練有什麼好處呢？七七給大家大致總結下，有這麼幾點吧：
1.增強肌肉力量，緩解日常工作疲勞。
通過舉重訓練的妹子，最大力量負荷可以增加30%―50%，抱孩子、幹家務都會變得輕鬆很多～從事工作也就不容易造成損傷啦。
2.燃燒體內脂肪，加速「製造」肌肉。
美國的韋恩博士研究發現，女性2個月連續進行2―3次力量訓練，可以減去1.6公斤脂肪塑造2公斤肌肉，實際上也就達到了減脂塑形的效果。
3.不用擔心肌肉線條過分男性化。
肌肉的形成與雄性激素密切相關，而女性體內雄性激素分泌很少，遠遠低於男性。所以形成大塊肌肉是比較困難的，姐妹們也就不用擔心「肌肉妹」啦~
4.增加骨骼密度，減少肌肉酸痛和背部疼痛。
力量訓練，可以促進骨骼肌的發育，還能增強軟組織和關節牢固，同時減緩背部的慢性疼痛哦。
5.增強自信，提高自我承受能力。
健身的人都知道，運動使人快樂。幫助人愉悅，身心健康，不開心的時候擼擼鐵發洩，遠比暴飲暴食或喝酒健康的多，同時還能收穫好身材！何樂而不為呢？
綜合起來說，力量訓練最重要的一點功效就是，可以讓女性線條勻稱，達到塑形效果。
像節食減肥，還有騎固定單車、跑步等有氧運動，不停的跑跑跑，是可以讓你減少體重或快速「掉秤」——但是不想讓自己身上的肉鬆松垮垮，那就必須要加入力量訓練。
這也就是為什麼Bebe之前通過節食暴瘦，不僅沒有塑形，還讓身材更「乾癟」瘦削，毫無曲線可言。而在健身後，通過專業教練指導，加入力量訓練，身體增肌效果顯著，塑形成功！
現在的身材瘦而有型
身材實現「前凸後翹」，也沒有因為肌肉過度強化而成為「望而生畏」的肌肉妹，身材勻稱美好。
健身造就好氣色
一次力量訓練下來——你會在接下來的幾小時或幾天內，繼續消耗多餘熱量，身體新陳代謝水平加快。
兩年時間，Bebe讓自己完成了從「一馬平川」到「前凸後翹」的升級。這就是她的訓練戰果。
如今的Bebe，不僅是演員，更是國民健身教練。她經常在電視臺和全國觀眾分享自己的健身經驗和動作，以及減肥餐的飲食技巧，深受粉絲喜愛，火遍全國。
有腹肌，也有臀部，雖然不是大的那麼誇張，但卻勻稱美好，熱愛健身的身材又A又颯。身材好了，商家也紛紛找來了，隨便代言個產品，就有超強帶貨能力。
這個線條，愛了
當然，堅持力量訓練只是Bebe身材逆襲的一個重要方面。我們也都知道，健身是一個全面而系統的事情，力量訓練、有氧運動、飲食、好的生活習慣都是缺一不可的。
不過，姐妹們想要運動起來，進行力量訓練，遵循正確的健身順序也是必要的。減脂塑形可不是挑個自己喜歡的項目就開始「瞎練」哦！
馬甲線、川字肌
那麼在運動時，最好的健身順序是什麼呢？七七不妨再多說幾句：
對於大體重人群，要先減脂再增肌，體質指數BMI=體重（kg）÷身高（m）的平方，測算出的數據≥24即為超重，＞28即為肥胖。一般BMI大於28，就屬於大體重人群。（這個指數可以自測哦）
健身起來，這個順序減脂塑形更有效：
——進性充分的熱身，讓身體狀態緩慢提升，增加身體柔韌，避免損傷
——先練習各種局部肌肉訓練、擼鐵的無氧運動消耗體內更多的糖
——再進行騎自行車、跑步等有氧運動來消耗體內脂肪
——最後進行健身後的拉伸動作，舒緩肌肉僵硬，讓身體線條更優美
拉伸拒絕小粗腿
有沒有一種運動方式能夠達到這種效果呢？
下面是在家沒事也會練習的普拉提幾個簡單動作
專門針對女性的核心力量訓練
動作一：拉伸運動，可以瘦腿哦
這招就是專門瘦腿的，如圖↓，雙腿不斷向前彎曲拉伸；
一組20個，一天兩組，間隔休息10s，如果你是小腿肌明顯，腿粗不好看的，堅持練習會有很大成效。
動作二：持續加強訓練，有助燃燒腹部脂肪
準備動作還是一樣，這個動作主要是雙腳要保持直立不可彎曲，然後如圖↓向上90°彎曲運動。
一天3組，一組15個，間隔休息10s，這個動作主要針對全身塑形，還能促進燃燒腹部脂肪，身材越練越好。
動作三：鍛鍊四肢和腰腹，美化身姿。
平躺瑜伽墊，雙手握緊把手處，雙腳踩緊腿蹬，開始做如下圖的動作↓
一組15個，一天兩組，堅持下來腹部贅肉會逐漸減少，腿型也會更加修長，身材曲線更迷人~
（有小肚子或者啤酒肚的男士，快收藏分享！）
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大貓式：站著低頭看手機，時間久了脖子痛腰痛，來個瑜伽大貓式，延展腰背部放鬆頸部
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