導語擁有高質量的睡眠，才能夠讓人們在第2天工作的時候精力充沛，生活中卻有很多人總是睡不好，當然這其中有人是因為長期熬夜，有的人則是因為睡前吃東西太多，總之各種各樣的因素在影響著人們的睡眠。
但是生活中有的人特別注意作息規律，平時很少熬夜，而且也並沒有什麼不好的睡眠習慣，作息規律，但是總是會在凌晨三四點鐘醒來，在此之後，就很難再次入睡，這到底是怎麼回事呢？
作息規律，卻容易在凌晨三四點醒來，這是怎麼回事？
1、精神壓力大
精神壓力大是人們最常出現的失眠因素之一，長期處於高壓的狀態下，很容易會使精神處於疲憊的狀態，容易出現神經衰弱，這類的人群很難進入深睡眠的狀態，而且在睡覺的時候是特別容易醒來。
如果出現這種現象，應該調整好自己的心態，學會在睡覺之前緩解自己的心情，可以選擇聽一些舒緩的音樂，適量的運動來放鬆情緒，達到高質量睡眠。
2、衰老
隨著年齡不斷增長，人們的睡眠時間也會逐漸變短，這主要是由於身體的褪黑素分泌逐漸減少，當身體褪黑素分泌減少，就算有一點點光線，眼睛也能夠感知到，當然大腦也會傳遞出，天已經亮了的信號，所以就會讓人們提早醒來，特別是對於過了五六歲歲的老年人來說，容易在半夜醒來，是正常的生理現象，不必太過於擔心。
3、身體出現了問題
睡眠除了會受到年齡的影響之外，當身體健康出現了問題，睡眠質量也會出現明顯下降，特別是在凌晨三四點容易醒來，而且這個時候伴隨著呼吸不暢，身體疼痛，心悸心慌等，也很有可能是由於身體健康出現了問題，比較常見的應該是心腦血管方面的疾病，應及早進行檢查，不要只是單純以為睡眠出現了障礙。
4、更年期
女性過了45歲之後進入更年期，身體的激素會出現較大的變化，只是內分泌容易紊亂，身體則會出現諸多不適，這其中就可能會出現睡覺的時候容易被驚醒，而且還伴隨著盜汗的現象，出現這種現象的時候不必太過於緊張，應該放平心態，平穩度過更年期。
如何提高睡眠質量？
1、白天不要睡覺太多
睡眠也存在著個體差異，有的人睡眠時間會較長，有的人睡眠時間就會比較短，相對於那些睡眠時間較短的人來說，白天儘量不要睡太多覺，如果白天睡覺太多，很容易會是晚上出現失眠的現象，最好要保持規律的作息，提高睡眠質量。
2、適量放鬆運動
適量的運動可以促進身體的血液循環，增加機體的新陳代謝，有助於內分泌的穩定，當然對於提高睡眠質量也是有不小的幫助作用，那些睡眠質量不太好的人，可以堅持運動一段時間後，可能會有所改善，但是在睡覺之前，切記不要做太過於激烈的運動或運動時間太長。
3、改善睡眠環境
有的時候出現睡眠不好，也可能是睡眠環境所引起的，所以這個時候也可以嘗試著改變一下睡眠環境，保持臥室的通風，如果如果有開小夜燈睡覺的習慣，儘量選擇關掉，因為開夜燈也會影響到身體褪黑素的分泌，影響睡眠質量。
4、嘗試助眠茶
如果你還在被失眠所困擾，這個時候不妨嘗試著多喝一些助眠茶，古書中就曾有記載，將酸棗仁、百合、蓮子、枸杞、桑葚、茯苓、梔子等食材搭配在一起煮水喝，能夠起到很好的安神助眠，提高睡眠質量的作用，也是不少老中醫推薦的食療小妙法，藥食同源的道理如下：
酸棗仁：安神養心、助眠安眠、寧神蓄精、養眠
百合： 解毒、理脾健胃、利溼消積、寧心安神、促進血液循環等功效
茯苓：鎮靜安神、能鎮靜心神，促進睡眠，可改善心神不寧的現象
桑葚：滋陰補血、補肝益腎、生津止渴、烏髮明目
蓮子：安心寧神、補血養氣、益智補腦
枸杞：補氣養陰、健脾、潤肺、益腎
如果你覺得自己在家中熬只會有些麻煩，這個時候不妨選擇這款助眠茶包，採用科學比例炮製，每個都是獨立的包裝，只需在開水中衝泡5分鐘即可飲用，早晚各一杯，堅持一段時間，睡眠質量會得到明顯改善。
改善睡眠質量，從一杯助眠茶開始，點擊下方連結直接購買！
結語：睡覺原本是人身心放鬆的一個好時機，如果長期被失眠困擾，很容易會使人疲憊不堪，當出現失眠的時候應該及時調理，千萬不要輕易忽視，否則長期這樣也很容易會使身體健康，受到疾病威脅。