隨著社會的發展，生活節奏的加快，很多人的壓力也就相應的不斷增加，休息的時間越來越少，但是還普遍存在一個問題那就是睡不著，睡不好，有的人晚上嚴重失眠，甚至最多睡兩三個小時。
據研究顯示，我國的失眠率就有38%，也就是10個人當中就有4個人會發生失眠。都說上了年紀覺少了，但經常半夜兩三點、三四點就醒來了，這未免也太少了吧。
因為各種原因，睡個好覺對很多人來說，已經成了一件很奢侈的事。如果半夜醒來了，輾轉難眠，眼巴巴地看著天花板睡不著，真的是一個噩夢了。你是否也有過這樣的經歷？
總是半夜三四點醒來怎麼回事？
如果是偶爾一次的失眠屬於正常情況，可能是由一些外界誘因引發，比如是不是前一天睡得太多了，或者睡覺前喝了咖啡濃茶等等。如果是這樣，只要改善掉這些誘因，睡眠就會自然好了。
在中醫裡，凌晨3--5點是肺經值班時間，如果是有肺部的疾病，或者肺部受到風寒，就有可能會發生半夜驚醒。
半夜醒來可能和肝臟也有密切的關係，因為凌晨1--3點肝經比較旺盛。假如肝陰不足，或者肝經燥熱，也會發生半夜驚醒的現象。
如果半夜醒來了，感覺心跳快，喘不上氣，這有可能是心律失常引起的。如果經常這樣，建議做個24小時動態心電圖監測，可以準確記錄睡覺時的心律。
如果半夜突然醒來後煩躁不安，並且再次入睡困難，平時自己脾氣也比較暴躁，這有可能是肝虛引起的問題。
肝虛在中醫裡講是肝臟缺血，會引起視力不好，有時還會出現手腳麻木，血液循環不暢等。比如女性就會臉色發白，月經不調等等。如果是這樣，平時可以多吃一些補血的食物，睡前儘量平復好自己的心情。
做好這4點，一覺到天亮
1.在睡覺前不要一直看電子產品。現在的人一天都離不開的就是手機，有的人甚至一小時都離不開，有的人沉迷於追劇，有的人沉迷於遊戲，白天上班沒時間看，那晚上回家就眼睛離不開手機。
其實這樣是不好的，工作了一天，晚上就應該休息讓身體放鬆，好為第二天的工作做準備，晚上看電子產品不僅讓自己沒有得到好的休息還會影響自己的睡眠，讓人做噩夢，因為電子產品發射出來的藍光會刺激到我們的視覺神經，抑制了我們體內褪黑色素的產生。
2.睡前一兩個小時洗個熱水澡可以促進睡眠，因為忙碌了一天，身體也產生了疲憊感，在睡覺前一兩個小時洗個熱水澡，快要睡的時候，身體的體溫下降，會讓疲憊感幫助人們入睡。
3.營造一個舒適的睡眠環境，睡覺時儘量選擇穿一些純棉的睡衣，床上用品也要經常的更換和清洗，根據自己的需求選擇合適的床墊和枕頭。
4.睡覺前不要吃得過飽或者飢餓狀態睡覺，在睡覺前吃的太飽或者飢餓狀態都會影響睡眠的質量。
平時可以多吃一些有助於睡眠的食物。如香蕉，燕麥，番茄，這些食物裡面都含有大量的褪黑素會幫助你睡眠。
做好以上四點就可以幫助你安安穩穩地睡個好覺，好的睡眠習慣很重要，只有身體得到徹底的放鬆和休息時間，才能讓自己更有精神的去工作，身體才能更好。