睡覺在我們生活中佔據了三分之一的時間，每天充足的睡眠，能夠為第二天的工作和生活，提供很多的幫助，那一整天都會很有精神，反之，如果睡眠不足，對身體的危害也是比較大的，晚上睡不好，白天就會很疲倦，影響正常生活。
我們生活中有一部分睡眠質量就非常好，倒床就睡，然後一覺睡到天亮，而有一部分人，睡覺對他們而言是比較痛苦的，因為他們經常入睡困難，並且就算睡著了，也容易驚醒，經常在半夜三四點鐘就行了，那這個是什麼原因呢？
經常在半夜三點鐘醒來是什麼原因所導致的？
精神緊張
現在的社會是在快速的發展，導致很多的人身上的壓力是非常的大，白天的的精神壓力大，一直是處於緊繃的狀態，即便是到了晚上睡覺時間，這種緊繃感還是沒有消失，就會使人入睡困難，並且因為壓力大，使得身心容易疲憊，出現低沉、憂鬱的情緒，精神狀態非常的不佳，所以在半夜睡覺的時候，經常容易出現醒來的情況。
身體出現疾病
夜間是我們體內肝臟排毒的時間，這個時間它應該是在自我修復，若是肝臟出現問題，那這個時間段不能修復，對人體就會造成影響，容易使得人體在半夜驚醒，並且還有血液若是出現問題，也是一樣，當在睡覺的時候，血液給大腦供應不足的時候，人體就會立即做出反應，是的大腦保持清醒，刺激心臟，供給足夠的血量給大腦，以保證大腦正常運轉，所以會在啊半夜驚醒。
褪黑素減少了
褪黑素的正常分泌對於睡眠來說是非常重要的，它的分泌與光照時刻控制，能夠在黑夜的環境下面分泌達到高峰，幫助促進睡眠，當受到光照，視網膜裡面的一些細胞就會被激活，自然的就會將信息傳給大腦，褪黑色分泌就會受到抑制，並且隨著年紀的增長，這種物質分泌也是會逐漸減少的，這樣睡眠時間就會減少，從而出現早醒的情況。
以上三種情況是可能會導致在半夜三四點醒來的，當出現這些情況，對我們的日常生活是會造成很大的影響的，那我們就要及時的去改善這種情況，小編今天教你幾招，緩解早醒的情況。
首先養成規律的作息
容易在半夜醒來的人，平時的作息一定不規律，那我們首先就是要先養成良好的作息，每天晚上不要熬夜，早一點睡覺，太晚睡覺就會導致睡眠不足，影響第二天的精神，要早睡早起，剛開始的時候可以用鬧鐘提醒自己，漸漸地身體適應了這個生物鐘，到後期就不容易出現半夜醒來的情況，也能夠緩解這個症狀。
其次就是平時要多運動
每天下班以後可以做做運動，慢跑、遊泳、瑜伽、太極等，都是不錯的選擇，稍微鍛鍊一下，是有助於更好的入睡，但是要注意，不要做太劇烈的運動，以免精神一直處在緊繃的狀態，不利於入睡。
最後是一定要及時釋放壓力
每天的工作和生活壓力比較大，那就一定要注意及時的釋放壓力，可以選擇和家人或朋友交流，也可以做一些自己喜歡的事，保持一個好的心態，去對待每件事，有助於開闊心胸，緩解身體的不適。
半夜三四點總是醒來，一般都是自身原因所導致，平時要注意及時的釋放自己的壓力，不要想太多，在睡覺之前也可以喝一點牛奶，是有助於睡眠的，能夠幫助提高睡眠質量。