給10個月的寶寶添加輔食,不重樣又好吃

2020-09-05 轉轉媽咪日記

寶寶一天天長大,各方面的能力都在進步,「吃」這件事也要不斷升級。


對於 10 個月的寶寶來說,輔食應該怎麼添加呢?今天我們來分享一下具體的方法。


相信看完以後,大家做輔食的技能會再一次晉級。


10 個月寶寶的輔食添加原則


給寶寶升級輔食,要從以下幾點入手:


輔食的質地可以從之前的大顆粒碎末狀逐漸變成小條狀、小塊狀。如果寶寶接受不了,可以減慢調整的速度。


很多寶寶已經長出第一顆牙,可以更好地啃咬食物。當然,即使沒有長牙,他的牙床也是非常堅硬的,可以磨碎食物。多讓他咀嚼帶點硬度的食物,有利於長牙齒。


10 個月的寶寶仍然以吃奶為主,但吃輔食的次數和每餐吃的量要增加。大部分寶寶已經能用 1 餐輔食代替 1 餐奶,也就是說,吃完輔食後不吃奶,也能堅持到下一餐的時間。部分寶寶開始能用 2 餐輔食代替 2 餐奶。


在給寶寶餵輔食的時候,他可能會經常搶著要拿勺子。這時候,可以另外準備一個勺子給他玩。通過玩勺子、用勺子玩食物,他會慢慢學會用勺子。


1 歲以內的寶寶不能吃糖、鹽等調味料,也不適合吃蜂蜜、鮮牛奶、整粒的堅果。


每日食物攝入量


對於 10 個月的寶寶來說,每天要吃哪些食物?吃多少呢?可以參考下圖:



圖中的「克數」是指食材烹調前食用部分的重量。「勺」是指做好的輔食的量,參考家裡常用的白瓷勺,一勺的容量約為 10 毫升。


給寶寶吃雞蛋時注意,如果他對蛋白或蛋黃過敏,就不吃過敏的部分,如果對蛋白和蛋黃都過敏,那就暫時不要吃雞蛋了。


如果葷菜吃得少,可以在每天的輔食裡加 5~10 克油,也就是 0.5~1 勺。可以先用油把菜炒一炒再做成輔食,或者做好輔食後加一些可以直接吃的油,比如核桃油、芝麻油。


每個寶寶的胃口大小不一樣,以上的數據僅供參考,可以自己適當調整。如果不清楚寶寶胃口有多大,每天吃得夠不夠,可以買個食物秤,用一段時間後,就會有大致的判斷,之後不用食物秤也能粗略估計。


輔食安排示例


每日飲食安排


對於 10 個月的寶寶,每天吃奶的量要在大約 600 毫升。建議每天餵奶 3~4 次,輔食安排 2~3 次,每次一小碗(180 毫升左右)。具體的進食時間可以參考下圖:



7 點那餐可以先給寶寶餵一些奶,如果還吃得下,再餵一些輔食。15 點那餐也是以吃奶為主,如果還吃得下,再餵些輔食或小點心,比如水果、溶豆、手指餅乾、小饅頭等。


如果還在給寶寶餵夜奶,是時候斷掉了。


以上飲食安排僅供參考,大家可以根據寶寶的具體情況調節進食時間和次數。


比如有一位媽媽是這樣給寶寶安排飲食的:


一天進食安排


7:00 餵奶 100ml+粥


10:00 餵奶 200ml


12:00 餅


15:00 餵奶 100ml+小點心


18:00 面


睡前 餵奶 200 ml


一周輔食計劃


寶寶現在可以吃的食材非常多,有的家長在準備輔食的時候,面臨選擇困難。為此我們挑選了很多適合 10 個月寶寶的輔食,制定了下面這份一周輔食計劃表,供大家參考。



給寶寶做輔食,食材怎麼搭配呢?其實有個實用的小公式:菜+肉/蛋+主食。


舉個例子,上面圖中的番茄龍利魚擠擠面,就是菜(番茄)+肉/蛋(龍利魚)+主食(擠擠面)。


如果一份輔食裡沒有同時包含這三種食材,也可以用兩份輔食組合成營養餐。


舉個例子,奶香土豆餅可以搭配青菜粥,這樣就滿足了菜(青菜)+肉/蛋(奶)+主食(土豆)的要求。


除了表格中的輔食,下午三點左右還可以再給寶寶來點小點心。


在帶娃的路上,大家修煉了各種技能。給寶寶做了那麼多輔食,很多家長也都成了下廚達人。你有什麼經驗或心得嗎?歡迎在評論區分享交流。


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