健身沒效果?持續性鍛鍊和間斷性鍛鍊,你做對了嗎?

有一些健身小白在剛開始健身的時候，並不懂得該怎麼樣正確的健身，於是天天都去健身房鍛鍊，並且為了練出好的身材，把一天裡的大部分時間都放在了健身房，因為他們覺得只要自己努力鍛鍊了，把每天的能量都消耗完了，自己變得很累，就會達到健身的效果。

並且對於不懂得健身器材如何使用的大部分小白來說，只會進行某些單項的訓練，例如，想要減肥就只會去跑步，在跑步機上一跑就是一兩個小時，甚至是一上午。

有些想要練成腹肌的男士或者想要練馬甲線的女士，以為做仰臥起坐就會起到很好的效果，所以每天就只做仰臥起坐，因為她們認為局部鍛鍊的效果，會比寬泛的鍛鍊要好得多，並且認為自己只要出汗你覺得很累，就一定可以減肥，其實這都是缺乏健身素養的表現，因為不知道健身的知識，所以不會用正確的健身方法去讓自己健身。

其實正確的健身方法不是天天健身，而是間斷性的鍛鍊，可能天天健身，也會讓你收穫到一些效果，但是卻不如間斷性的健身效果明顯，而且持續性健身的效果持續性不長，可能會在一段時間以後反彈，這樣的話就一點鍛鍊效果都沒有了。

所以大家一定要經常地進行間斷性的鍛鍊，效果最好的鍛鍊次數應該是每周三到四次，千萬不要一周七天都要鍛鍊，這樣會對你的肌肉或者骨骼造成傷害，一周有三到四天的休息時間是最好的，因為我們的肌肉需要時間去調整好它的狀態，或者去修復被破壞的肌肉組織。

當然，在間斷性鍛鍊的基礎上，還要搭配好自己的飲食，健身教練經常掛在嘴上的一句話就是，七分吃，三分練，由此可見，合理的飲食會對訓練效果起到非常大的作用，所以大家一定要安排好自己的飲食。當然，這是建立在正確鍛鍊的基礎上的。