對不起，學霸真的都不熬夜

最近看到有同學在後臺提了一個問題，我覺得挺有意思，分享出來大家一起探討。

想用熬夜來獲得更多的時間學習，但又怕對身體不好，請問這兩者之間該怎麼取捨？

鵝會長覺得，你的學習時間不應該從睡眠時間擠，而應該從娛樂時間裡省出來，例如玩手機時間，每天砍掉兩小時，學習時間就夠了。

苟有恆，何必三更眠五更起；最無益，莫過一日曝十日寒。

暑假即將結束，鵝會長知道有很多鵝粉此時都在趁著暑假倒計時通宵趕作業。

然而熬夜寫作業不僅消耗睡眠時間，不利於身體健康，還會影響第二天的學習狀態，得不償失。

與其熬夜趕作業，不如現在開始培養高效的時間管理能力，做好時間規劃，做開學逆襲的黑馬！

01.

告別「偽勤奮」，get高效時間管理技巧。

很多鵝粉都覺得熬夜可以讓我們擁有更多的時間，殊不知這種時間加倍的錯覺會透支我們的精力，學習效果也不佳。

在最合適的時間，做最正確的事，能把時間高效運用起來，這比熬夜寫作業有效率得多。

設置優先級

作業太多而時間不夠，一不小心就陷入手忙腳亂的狀況中，這可能是大部分鵝粉熬夜趕作業的原因。

這時我們就要弄清楚事情的優先級，合理安排好作業順序，有邏輯、有順序地依次完成。

我們可以利用四象限法來對任務進行分類，並根據其重要和緊急程度來安排我們的時間。

優先處理緊急且重要的作業，如「明天上午要提交的數學試卷」，截至日期就在明天，所以今天一定要先完成這項作業，其他作業則可以再根據時間、重要性往後順延。 針對不同的優先級採取不同的行動策略，可以讓你的作業效率快速提高。

制定詳細的計劃

劃分完了事情重要和緊急的等級，我們就可以制定明確的目標來依次完成它們。你需要把自己的目標寫出來，也可以將一件事拆分成幾個部分，逐個定製小的目標。總之，越詳細越好。將目標拆解並有條理地制定計劃，可以幫助我們快速理清思路，保證我們的計劃有條不紊地進行。在慢綜藝《朋友請聽好》中有一位嘉賓是一名拖延症晚期選手，不會合理安排規劃時間，所有的計劃總是一拖再拖，他向主持人提問：「2020年能否完成2015年定下的計劃？」

何炅直接給出了解決辦法，「首先2015年的計劃就先不要管了。對於拖延症最好的辦法：不要定遠期目標，先完成接下來一個小時的，再完成下一個小時，把目標定得更碎一點。」

試著把計劃做仔細一點，合理安排好自己的時間，比如原來計劃一天做十件事，改成每一個小時完成一件事，這樣單位時間裡的壓力會變小，也能讓我們快速找到自己在這個時間段內的安排。

規定完成期限

我們常常把「ddl是第一生產力」掛在嘴邊，這句話並不是沒有道理的。如果一個任務沒有期限，人們往往會無限期地拖延，直到有一天這個任務確定了完成期限。

在進行管理時間時，最好能給自己設定一個合理的、略微緊迫的、可以提醒不斷努力的時間期限。

完成一項艱難任務的正確打開方式是：從Deadline往前推——分解目標到每一天——每周一小節確保跟上時間進度——最終完成任務。當你在規定的時間內完成任務，這種成就感也是難以言表的。

給予適當獎勵

在按時完成計劃之後也不要忘記給予自己適當的獎勵，這種正向的激勵能促使你高歌前行。 我們常常會在完成任務的過程中感到疲倦甚至不耐煩，產生這種情緒是由於我們沒有動力支持，除了ddl的壓迫感之外，我們也應該設置一些正向的激勵方案。

在規定時間完成某一個任務就給自己一些獎勵，獎勵的大小依據內心而定就好，比如：在今天16：00前完成這一章英語測試卷和錯題整理，就獎勵自己一根冰淇淋或者看30分鐘喜歡的漫畫書。

人無法像機器一樣不知疲倦地連續工作和學習，在完成任務過程中難免會產生一些負面情緒，這就需要用適當的方式來進行調解。

我們最終的目標是讓自己進步和成長，通過一些獎勵方案的設置，能讓我們加滿動力再出發。

02.開學想逆襲，這幾塊的時間要利用好！開學之後馬上就要進入忙忙碌碌的狀態了，各位鵝粉一定要打起十二分精神，合理安排自己的作息，保持滿電狀態迎接新學期。健康的作息，可以讓學習效率提高80%。

保證至少6小時睡眠時間

每天要儘可能保證至少6小時的睡眠時間，很多鵝粉晚上十二點後還在挑燈夜戰，白天學習就都在犯困。

晚睡不如早起，我們可以測試一下自己是早起學習效率高還是熬夜效率高，如果是早起效率更高，晚上就不要熬夜奮戰了，早點睡覺養足精神。

不知道鵝粉們有沒有這樣的體驗：睡前聽的一首歌，第二天早上起來覺得特別熟悉甚至能哼唱出來。

所以晚上記憶力好的同學，可以把背單詞、古詩、英語課文安排在睡前。

也有人晚上熬夜背書會感到又累又困，起床之後迷迷糊糊完全不知道背了些什麼，如果是這種情況，那記憶類的知識點一定要安排在早晨。

睡好」子午覺「

根據時辰來劃分，子午覺就是每天子時（23~1點）和午時（11~13點）按時入睡，其主要原則是「子時大睡，午時小憩」。

但很多人都沒有午睡的好習慣，我們常常可以看見中午在教室埋頭寫題的同學，在走廊談天說地、嬉笑玩鬧的同學，甚至還有在操場揮汗如雨打球的同學……

午休可以緩解學習的疲勞，缺少睡眠的鵝粉們可以通過午休，來恢復自己的精神狀態。同時把時間控制在45分鐘以內，切忌貪圖學習時間而放棄午覺。

合理利用零散時間

越是沒有時間，越要擠時間。魯迅曾經說過：「時間就像海綿裡水，擠擠總會有的。」

大家可以去書店買一套袖珍的各科知識點匯總的小冊子，不到一個手掌大小，可以揣在口袋裡隨時拿出來看，當我們在背誦時遇到瓶頸怎麼也想不起來的時候，就可以拿出來對照一下自己的記憶漏洞。

在平時吃飯、等公交的時候也可以聽聽英語聽力，語言學習就是要多聽多練。

同時也要學會做好資料的整理，把各科複習的資料整理好，最好為每個學科都準備一個資料袋和筆記本，這樣能幫你快速找到所需的資料，節省很多時間。

所謂時間管理，並不是簡單地做計劃，讓你「榨乾」自己的每一分每一秒，而是通過對時間的規劃，妥善地處理好精力與自律的關係。

學會丟掉生活中多餘的包袱，把有限的精力投入在值得的人或事上，才能真正把控好自己的節奏。

暑期進度條即將終止，新學期馬上開啟，快收好這份時間管理守則，新學期拒絕熬夜趕作業，爭當高效學習快樂鵝！