入夏氣溫升高，天氣炎熱，很多人喜歡開著空調睡覺了，倍感愜意。早上一覺起來，發現脖子痛得不能轉了，原來是又又又「落枕了」。
睡覺易落枕怎麼辦？學會這3個方法，幫助緩解脖子疼痛，預防落枕反覆來襲。
落枕是怎麼回事兒？
我們說的落枕，又被稱為「失枕」，現代醫學的診斷名詞叫做「急性頸椎關節周圍炎」，或者「頸肩部肌筋膜炎」，是頸部常見的軟組織損傷疾病。這個病好發於青壯年，以冬春季多見。
一般表現：起床後感覺頸後部，上背部疼痛不適，以一側為多，或有兩側俱痛者，或一側重，一側輕，由於身體由平躺改為直立，頸部肌群力量改變，可引起進行性加重，甚至累及肩部及胸背部。
多數患者可回想到昨夜睡眠位置欠佳，檢查時頸部肌肉有觸痛。由於疼痛，使頸項活動不利，不能自由旋轉，嚴重者俯仰也有困難，甚至頭部強直於異常位置，使頭偏向病側。
落枕了怎麼辦呢？
1、適當控制頸部活動
落枕時候，應適當控制頸部活動。不必勉強自己轉動頸部，保存適當輕微的活動幅度。
2、 局部熱敷
手法按摩、藥物、熱敷等，對於落枕均可以起到良好治療效果，最方便、最常用的治療方法是熱敷，可用熱毛巾、熱水袋、熱敷頸椎按摩儀等對疼痛部位進行熱敷，通過改善局部血液循環，可使緊張的肌肉放鬆、減輕疼痛。
3、按摩不是亂按
雖然家人也可以幫助落枕者進行按摩，但需要注意，按摩不是隨便亂按。建議遵醫囑，科學手法按摩。
預防落枕的 3 個方法
1、選擇合適的枕頭
枕頭的高度標準以個人身材為標準，原則是睡在枕上要能保持頸椎的正常曲線，不會使頸部扭曲。
枕頭以軟硬度適中、稍有彈性為好。
枕頭太硬，頭頸與枕接觸的相對壓力增大，會引起頭部不適；枕頭太軟，則難以維持正常高度，使頭頸部得不到一定支持而疲勞。
2、 良好的睡姿和睡眠環境
睡覺時不要趴著睡，很容易造成頸椎關節扭轉過度和頸部肌肉疲勞。睡眠時應將頸部也枕在枕頭上，不要懸空。
氣溫升高，夏天貪一時涼快而將頸背正對著風扇或空調直吹，以免頸部著涼容易誘發落枕，睡覺時要蓋好頸部。
3、頸背部肌肉的鍛鍊
注意加強頸肩部肌肉的鍛鍊，日常活動如遊泳、放風箏對預防頸椎病效果較好。
特別是長期坐在電腦前的上班族，本身頸椎酸脹，更應該定時抬頭活動頸部，適當熱敷按摩預防頸椎酸脹，減少落枕的風險。
金禧康，有愛，有健康，有驚喜。
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