現在大家越來越關心自己的情緒，這是一個非常好的現象。
但是很多人感受到了情緒卻表達不出來。
我在諮詢中聽到很多來訪者會：
用「我心裡難受」「我睡不著覺」這樣的話來側面性的描述自己的情緒；也有的人受網絡資訊的影響，不管自己真實的感受是什麼，一律用「焦慮」或「抑鬱」來形容自己的情緒。
這都是因為我們對情緒的了解還不夠。
從情緒的產生來說，我們可以把它分為基本情緒和複合情緒。
基本情緒也叫原始情緒，它是人和動物共有的，是在進化中為適應個體的生存演化而來的，每種基本情緒都有不同的適應功能，包括：快樂，痛苦，憤怒和恐懼。
同一種情緒也會存在強度差別，繼而細分出不同的情緒。
比如：
憤怒按由弱到強分別是煩惱、生氣和暴躁，負性情緒的強度越高，那我們所體驗到的舒適度就會越低。想想你在暴躁時，身體是不是非常緊繃，大腦可能還會出現短暫的暈眩，這就是情緒對我們身體的影響。
而複合情緒是在基本情緒的基礎上，並在社會情境中經過自我的認知評價而派生，每種複合情緒均以個體的認知評價為中介，由構成自我的文化結構的滲透而形成，它是在社會化過程中形成的。
換句話說複合情緒是被教育出來的。
複合情緒是多種基本情緒的結合，比方說：
當你感到信任和害怕時，那你會產生服從的情緒，服從就是一種複合情緒；或者你現在感覺自己很樂觀，那把它拆分開，其實是你體驗到了喜悅和盼望的情緒。
解決情緒問題的第一步就是認識情緒。
有科學實驗發現，當人們能夠識別出自己目前處於什麼情緒時，該情緒的強度就會趨於平緩。
因為情緒是我們對客觀事物的態度體驗和相應的行為反應，通過識別情緒我們可以探知自己的願望和需要。
舉個例子，比方說：
周末在家，你一大早就開始忙活家務，老公睡懶覺，醒了就打遊戲，中午吃飯時老公說了一句今天炒的菜有點鹹，你心裡不舒服，不想跟他講話，甚至想跟他吵一架。其實分析一下，你的不舒服可能是委屈，生氣，厭惡，難過綜合起來的，那再思考一下這些情緒是如何產生的呢？委屈是你覺得老公批評了你；生氣是你覺得他作為你的老公沒有做到幫助你的責任；厭惡是對他睡懶覺打遊戲行為的不滿；難過是你覺得他不理解你，你被傷害了。
當你把每個情緒都分析完之後，你就可以很清楚的知道，你希望的是老公可以幫助你，理解你，不要在小事上批評你。
你理解了自己，這本身就是一種治癒。
如果後續你能就此跟你老公進行充分的溝通，兩個人達成一致意見，那你的這些負面情緒很快就會消散，而不是一直積壓在你心裡。
很多時候我們情緒爆發並不是因為某件事，而是之前的很多件事都讓我們了產生了情緒，但我們沒有去處理，任由它們積壓在自己的心裡，直到突然之間因為某一件小事把那些情緒全部都勾出來。
情緒沒有好壞之分，它只是客觀的傳達我們的感受，如果你總是隱忍不發，刻意忽略它，那它會反覆出現，然後一次次的擊垮你。
邱吉爾有一句名言是：
「心中的抑鬱就像只黑狗，一有機會就咬住我不放。」
其實不止是抑鬱，很多情緒都像那隻趕不走的黑狗，我們只有越早注意它，傾聽它，理解它，才能越早的控制它，而不是讓它越來越大，大到你被它控制。
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