生命早期的1000天 | 持續整個孕期的營養元素

生命早期的1000天

從懷孕開始一直持續到出生以後的兩年剛好是1000天，所以也叫千日營養。

【（懷孕）280天+（0—6個月齡）180天+（7—24月齡）540天=1000天】

持續整個孕期的營養元素

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葉酸

葉酸作用：

葉酸是一種水溶性維生素，又稱維生素B9，補充葉酸可以預防貧血、早產，防止胎兒畸形，尤其是在懷孕初期，葉酸對於神經系統的發育有著至關重要的作用，預防胎兒神經管畸形和唇顎裂等。

富含葉酸的食物：

深綠色蔬菜、豆類、穀類、動物內臟等。

葉酸的每日推薦量：

葉酸是一種水溶性維生素，又稱維生素B9，是蛋白質和核酸合成的必需因子，具有輔助DNA合成的作用，是胎寶寶神經發育的關鍵營養素，對預防胎寶寶神經管畸形和唇裂有重要作用。

雖然食物中含有豐富葉酸，但是烹飪過程中易分解且生物利用率較低，所以還是需要額外補充葉酸。

02

鐵

鐵的作用：

鐵元素能增強造血功能，預防貧血，增強抵抗力。促進氧氣運輸。

如果孕期缺鐵，容易導致妊娠期貧血、早產、胎兒發育不完善、胎兒體重不足、胎兒鐵元素儲備不足等問題。

富含鐵的食物：

動物血、動物肝臟、紅肉等食物。

鐵的每日推薦量：

▪孕早期每天20mg，孕中期每天24mg，孕晚期每天29mg。

▪日常飲食建議每周食用1次血製品或者動物肝臟。

▪日常膳食能獲得50%以上的鐵元素，孕媽可根據自身情況補充鐵元素。

▪一般補充量不超過每日所需量的50%。注意配合VC或者葉酸食用。

市面上有各種品牌的孕期專用葉酸鐵片產品，更加方便實用。

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鈣

鈣的作用：

鈣是人體骨骼和牙齒的重要組成部分，同時還具有幫助睡眠的作用。孕期缺鈣容易影響胎兒的骨骼牙齒發育，導致孕婦肌肉痙攣、小腿抽筋、關節疼痛、牙齒敏感、睡眠不穩等問題。

富含鈣的食物：

奶及奶製品、豆及豆製品、綠葉蔬菜、蝦皮、蛋類、堅果類。

每日鈣的推薦量：

孕早期每天800mg，孕中晚期每天1000mg。

注意配合VD食用，促進鈣吸收。

孕早期推薦以膳食補充為主，從中晚期開始補充鈣劑，按照每日推薦量的50%左右補充。

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DHA

DHA的作用：

促進大腦神經和視網膜細胞的發育，預防早產和緩解產後抑鬱。

富含DHA的食物：

魚蝦類海藻類的海產品、雞蛋、堅果等。

DHA的每日推薦量：

每周2-3次海產品，其中1次為富含DHA的深海魚即可。

但考慮到有些孕媽不愛吃魚，或者魚腥味導致孕吐等各種原因，建議補充魚油或藻油型DHA營養品，整個孕期每天300mg即可。

妊娠期是生命1000天窗口期的第一階段。

是準媽媽們對合理膳食營養要求最高、最敏感的時期，均衡營養、合理膳食不僅能明顯抑制妊娠期併發症，更能有效保障胎兒的生長發育，從而降低新生兒畸形、死亡等情況的發生。

孕期營養狀況的優劣還直接影響著成年後的身體健康。

所以在此期間的營養各位媽媽們千萬不要忽略了！