說到家長最關心的問題無非是孩子的身高,經常會聽到一些家長抱怨:我家孩子個子比較小。每個家長都希望自己孩子長大了是個大高個,在孩子體檢的時候都擔心孩子身高是否達標,怎麼樣才能長高。其實每個孩子成長有早有晚,同歲的孩子可能身高也不同,不能一概而論。
孩子在不同的成長階段,身高標準是不同的,對照2020年兒童身高標準表就可以看出還在成長中的孩子身高有沒有達標,對照時候也千萬別陷入誤區。
誤區1:孩子與同齡人比較偏矮就是矮個子。
判斷孩子是不是真的偏矮,要關注以下幾個點:
1、數據準確。測量身高和測量體重相同,一般宜選擇同一時間段同一測量工具,因早晚數據不同可能導致偏差。2、注意觀察3個月至半年以上。孩子身高如果在半年內完全不長可能存在異常;3、參照標準。一般孩子一歲內從50cm長到75cm,6-8歲每年長6-8cm,最快可長10多cm,青春期身高增長為10-20cm。此外每年應長6-8cm,若小於5cm則應當引起注意。除了以上因素,家長應當知道標準表是範圍,而不是絕對值,只要孩子不低於同年齡性別標準身高的兩個標準差以下,都可以算正常。
誤區2:錯過3歲就趕不上別人。
很多家長認為,3歲前孩子長得很快,在三歲前就要不停的補鈣。其實3歲前孩子補鈣確實對孩子成長有益,但是如果孩子先天發育不足,那麼後天追趕也是必要的,補鈣不一定就能讓孩子長高,孩子身高與先天發育、遺傳、後天成長有很大關係,生長發育的每個時期都很關鍵,只是造成身高差異的原因卻不一樣,因此解決方案也是不同的。
那麼如何才能讓孩子在黃金期長得更高更快呢?
1、別錯過生長快速期
孩子成長過長中,有三個階段的快速成長期,首先是3-6歲的階段,這個階段孩子運動量增加,孩子身高增長是比較明顯的。第二階段是11-16歲,據研究發現大部分的青少年身高增長最快的時期在11~15歲左右,女孩在11至13歲左右長得最快,男孩在13至15歲左右身高長得最快。最後階段是18-22歲左右,這個時期一般大多數的孩子身高增加會趨向緩慢,但還是有最後衝刺的機會。
2、注重營養補充
青少年在長身高的過程中需要較多全面的營養才能促進骨骼發育,因此青少年增高要注意營養搭配。很多家長單純地認為補充鈣質或者是維生素d即可,其實需要兩者搭配才能更好的吸收,達到身高增長的目的。其次,還有維生素A的補充,維生素C的補充等,日常飲食中,營養應全面均衡,才能真正的達到增高的目的。
3、加強體育鍛鍊
很多家長身高並不是很高,孩子卻長得特別高,可以發現這類孩子一定是喜愛運動的,運動能促進生長激素分泌,促進骨骼生長,提高人體免疫力,孩子食慾也會比較好,因此必要的體育鍛鍊益於青少年的骨骼快速成長,從而達到增高的效果。
4、充足的睡眠
很多家長沒關注到孩子的睡眠質量問題,夜晚是分泌生長激素的黃金時間,如果孩子經常超過10點才入睡,不僅影響睡眠質量,還不利於孩子身體健康。有些孩子睡得早但是睡眠質量較差也是需要引起父母注意。
促進孩子長高需要注意什麼
1、均衡飲食
根據我國每日飲食指南,青春期的孩子長得快、活動量也增加,能量消耗也比較大,男孩和女孩所需要的熱量也是有區別的,男孩子一天要攝取2150~2650卡,女孩子則需要2100~2200卡,只有攝取充足的營養,孩子才會長得更高更快。
2、良好的飲食習慣
孩子的飲食習慣絕大部分來自於父母,父母對孩子的飲食每餐應當做到豐富多樣,不單調,種類講究多樣,這樣孩子的食慾較好,選擇性較多也不容易造成偏食或挑食,儘量豐富全面的多樣化飲食,對助力孩子成長是十分重要的。
3、教導孩子健康的飲食觀念
多數的孩子上學後都會有一些零花錢用來外出購買午餐或零食,因缺乏家長監督,孩子可能會購買一些不太健康的食物,導致孩子營養不全面,針對這樣的事情,父母感覺沒有辦法控制,但其實平時適當給孩子說一些健康的飲食觀念,時間久了孩子自己也會對自己形成約束,例如:少吃甜食,油膩的;少吃油煎、油炸的東西等。
4、孩子身高穿增得快,水果來幫忙。
很多家長只注重主食補充,殊不知水果在孩子長高的過程中也是必不可少的呢。多吃梨,梨含有的營養成分對骨骼的作用,能夠為骨骼的生長輸送重要的物質,促進骨骼對營養的吸收,達到骨骼的正常生長。食用火龍果,火龍果並不是含有鈣質成分的水果,但是,火龍果含有豐富的鋅、鉀、錳、維C等成分,而這些成分是促進骨骼生長必不可少的元素,總之彩虹搭配飲食會讓孩子健康成長。
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