相信大家在學習標準動作的時候經常會聽聽到「核心收緊」這四個字，幾乎所有的標準動作中都會看到它，那核心是什麼，為什麼要收緊核心，想必對於健身理論基礎差的小夥伴而言，很難解釋得清楚，今天Paul就來為大家詳細介紹核心是什麼以及如何去練習核心。
核心的概念一直都有，隨著功能性訓練、普拉提以及康復訓練的逐漸大眾化，核心訓練儼然已經成為當下最熱門的訓練方式之一，而通過對核心的訓練，我們的身體也出現了相對明顯的效果，比如身體的疼痛減少，身體更穩定、運動表現更強等等，核心為何如此神奇？這還要從它的特殊意義說起。
雖然我們很注重「核心訓練」，而當有人問到核心是什麼，核心的作用是什麼時，大部分人都會思考好一會，也很難說通一二。
什麼是核心：
核心並不是單指某一塊肌肉，也並不僅是單指腹部肌肉，人體中核心肌群的是負責運動中穩定軀幹和骨盆的肌肉，也就是說只要負責參與穩定軀幹和骨盆的所有肌肉都屬於核心肌群。
這其中包括：腹部周圍的腹直肌（腹部肌肉），腹橫肌（腹部肌肉），多裂肌（背部肌肉），背闊肌（背部肌群），菱形肌（背部肌群），斜方肌（背部肌群，）腹內斜肌和腹外斜肌（腹部肌肉），腰方肌（背部肌肉），豎脊肌（背部肌肉），更是包括臀部肌群、膕繩肌、髖部旋轉肌群等等等。
當我們運動時，為了維持軀幹和骨盆的穩定就是需要這麼多的肌肉參與，其中大部分動作，需要腹部核心的穩定更多。
為什麼要練核心？
身體只要出現運動，就需要用到甚至非常依賴核心，核心肌群是身體的力量起源地，也會在運動中時刻的保護身體，越穩定就越不容易受傷，也越容易將輸出力量最大化，對我們最常見的好處有：
穩定軀幹和骨盆
這是核心對我們身體受益最大的好處之一，比如在我們跑步時核心會持續發力來穩定著軀幹和骨盆，不至於讓你摔倒或受傷，練習深蹲時核心也會穩定著軀幹和骨盆，使脊柱能夠保持在正常健康生理曲線上，在我們走在光滑的地面上核心穩定著軀幹使我們能夠平衡。
力量傳導
運動中雖然雖然很多動作並不是核心直接參與主導運動，但需要核心時刻控制著軀幹和骨盆的穩定，人體的運動是多個槓桿原理來實現的，軀幹和骨盆的穩定可以為四肢的活動創造支點，使四肢更有力量，功率輸出最大化。
拿打羽毛球時揮拍動作為力，如果我們只用手臂的力量，很難將球速提上來，但如果用力蹬地將力傳導到軀幹帶動手臂甩出去，這個爆發力會非常大，如果核心不穩，那麼力在傳單過程中會出現中斷，影響運動表現。
預防損傷、緩解疼痛
運動中核心可以有助於幫助身體重心更穩，還可以有效的確保身體處於健康位置，減少很多運動風險，而且我們的核心不穩定或不會發力，會導致下背部長期酸痛，進行一段時間的核心訓練可以有效地緩解大部分的下背部疼痛。
如何進行核心訓練：
我們通過閱讀上文，知道核心肌群的作用是穩定骨盆和軀幹，那麼反過來，如果我們在運動過程中保持軀幹和骨盆的穩定，核心肌群就會充分發力。
動作一：平板支撐：
先從15秒開始 這15秒動作中持續地呼氣，真正的激活深層核心肌群（呼氣10秒就已經很困難了）
完美的平板支撐，應該是身體猶如站著 骨盆中立不要過度使用腹肌使骨盆後傾
動作二：死蟲式
呼吸是核心訓練的關鍵，發力時吐氣，還原時吸氣，要始終保持呼吸與動作一致
仰臥位，手臂伸直抬起，屈膝抬腿，大腿和手臂與地面呈90°
延伸脊柱讓腰部壓緊地面，對側手臂和腿下放，至與地面接近平行。
動作三：
俯臥支撐，手位於肩部正下方，保持骨盆中立的基礎上，穩定軀幹和骨盆，使手臂抬起
結束語：
生活中往往很多人容易忽略核心的重要，核心肌群是維持和支撐整個身體的正常運行的重要肌肉，無論是增肌還是減脂核心的強大會提高你的運動效率，使效果更好更重要的是避免受傷，因此，每個人都應該適當地進行核心訓練。希望這篇文章能夠引起你對核心的重視，這將對你日後的生活帶來無盡的好處。#百裡挑一#