在嘗試新健身動作時，經常聽到教練說核心收緊、別彎腰塌背。這個詞在健身文章中也特別常見，某某動作要求核心發力，某某動作很能鍛鍊核心力量。
雖然大家都不能說明白核心到底是什麼，但都能感覺到它是跟腹肌有關的。
那核心就是指腹肌嗎？腹肌明顯是不是核心力量就強？今天的文章就告訴大家答案。
1、什麼是核心肌群
這就是在考驗核心肌群的力量。
核心肌群其實是指我們上半身與下半身連接處的肌肉，它們包圍在腹部的前後，負責保護脊柱的穩定。
共包含4處肌肉：
腹肌深層的腹橫肌骨盆底部的盆底肌肋骨底部的橫膈膜脊柱周圍的多裂肌
腹橫肌
它就像一條腰帶纏在腹部，上面是胸腔、下面是髖部。深層的腹橫肌力量越強，就越能把外層的六塊腹肌撐起來。
同時腹橫肌也是保證脊柱穩定，保持良好姿態的重要肌肉。
盆底肌
上廁所用到的肌肉就是盆底肌，打噴嚏、咳嗽時這些肌肉會不自覺的收縮。因為它位於骨盆的底部，就像一個籃子保護並支撐著腹部的器官，同時穩定髖部。
能改善男性勃起、提升女性性感知能力的提肛運動就是在鍛鍊盆底肌。
橫膈膜
在呼吸時，胸腔的一起一伏就是由橫膈膜和其他胸腔肌肉一起完成的，呼氣、吸氣都與它相關。
多裂肌
多裂肌就像與脊柱平行的一條帶子，提供支撐使我們能保持直立。
2、核心力量的重要性
在所有肌肉中，對一個人運動能力影響最大的恐怕就是核心肌群，所以不論哪個領域的運動員都不會忽視核心力量練習。
健身時很多動作完不成或者進步很慢，也可能是核心力量差導致的。此外街健對核心力量的要求更高。
由於核心肌群共有四處肌肉，所以單純腹肌明顯不等同於核心力量強，很多人即使練出了6塊腹肌，核心力量可能還是不夠。
3、怎麼練核心力量
動作1 懸掛舉腿
可以靜態，可以向上舉腿，膝蓋不能彎舉，腳尖向前繃直，幅度因人而異。
不要向上提臀或背部搖擺。
動作2 仰臥屈體
兩個動作各保持10秒鐘。
END.
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