導語：鍛鍊核心的動作很多，有些健友誤認為鍛鍊的動作越多越能提高鍛鍊效果，實際上不是這樣的，想要提高鍛鍊效果是離不開針對性的動作，如果你選擇的動作都沒有針對性，對於核心肌群的刺激就會降低，直接影響了鍛鍊效果，相反選對動作效果是非常不一樣的，不信請鍛鍊起來吧！
一、核心鍛鍊中的錯誤認識
1、把核心鍛鍊放在正式鍛鍊的第一位
很多健友對於核心鍛鍊的重要性非常入心，會時不時把它放在鍛鍊的首位，認為只有核心肌群鍛鍊的更強，方可促進其它的鍛鍊，我們都知道進行複合鍛鍊的時候，非常的耗費體力，當進行核心鍛鍊的時候，我們的體力已經不能很好的完成接下來的動作訓練，所以把核心鍛鍊放在首位是錯誤之舉。
2、核心鍛鍊就是鍛鍊腹肌
有這種認識的健友，是因為對核心肌群的結構認識度匱乏，他單純的把腹肌當成了核心肌群，實際上核心肌群是由多種肌肉群組成的，例如：腹肌、盆底肌、橫膈肌和多裂肌，所以核心肌群並不是一塊肌群就能代表，而是以上多種肌群組成的。
3、核心鍛鍊的動作做得太多
有些健友錯誤的認為，鍛鍊肌肉的動作越多越好，實際上這種認識是錯誤的，想要提高鍛鍊效果，首先要讓肌肉有休息的時間，不要為了快速得到鍛鍊效果，而讓肌肉長期處於疲勞狀態，這樣不僅不利於肌肉的增長，同時還會讓訓練者產生厭煩的情緒。
二、核心鍛鍊的重要性
1、可以很好的穩定脊椎，降低腰部疼痛感
從生理學上來看，核心肌群不是單純的一個肌群，它是整個身體核心區域肌肉的總稱，不僅包括表層肌肉，還包括深層肌肉，所以加強它的鍛鍊，可以很好的提高豎脊肌的力量，豎脊肌位於脊椎的兩側，那麼它力量增強了，就會更好的保護脊椎處於中立位，降低了脊椎在運動中的壓力，避免了腰部疼痛感。
2、讓骨盆處於生理位置，降低不良體態產生的機率
骨盆對女性朋友來說，是非常重要的一個肌群，例如：坐姿姿勢的保持是靠骨盆參與完成的，如果我們經常忽略核心肌群的鍛鍊，就會使骨盆力量變得薄弱，身體就會出現前傾或者後仰的姿勢，給我們的體態帶來很大的影響，所以加強核心力量的鍛鍊，可以很好的改善體態，讓骨盆處於正確的生理位置。
三、如何鍛鍊核心肌群
動作一:平板前移
這個動作是平板支撐的變式練習，大家都熟悉平板支撐是鍛鍊核心的經典動作，我們在平板支撐的基礎上進行身體前移的鍛鍊，讓核心肌群的收縮和刺激感更強，鍛鍊效果要比平板支撐更有效，訓練強度做4組，每組堅持完成30秒的練習，如果你的核心肌群有一定的基礎，可以進行1-2分鐘的鍛鍊。
動作二：三頭臂屈伸
這個動作利用雙腿和雙臂的穩定支撐，借用核心肌群的收縮發力，讓臀部位置向上抬起直到成一水平面，這個動作的完成需要核心肌群的力量非常大，如果你是初學者，請不要輕易嘗試，建議做3組，每組完成10-15次。
動作三：坐姿觸腳尖
這個動作相對三頭臂屈伸來說，難度係數是簡單的，但是整個過程是靠臀部來支撐的，對身體的協調性要求極高，我們在訓練中要放慢速度，確保把動作做到位，讓核心肌群的刺激更強。
結語：核心鍛鍊的方法很多，但是我們選擇動作的時候要慎重，只有這樣才能保證鍛鍊效果明顯，同時還要注意鍛鍊時注意動作要領，儘量把動作放慢，感受核心肌群在鍛鍊中收縮發力的感覺，這樣方可提高核心的穩定性。