所謂的核心肌群，指的是位於腹部前後環繞著身軀，負責保護脊椎穩定的重要肌肉群，腹橫肌、骨盆底肌群以及下背肌這一區域。
核心力量的訓練有什麼好處
1瘦腰減腹
核心肌肉強了，就像穿上了隱形「腹部馬甲」，最明顯的效果無非就是小腹和腰間肉變得更不明顯，穿較緊身的衣服時，再也不需隨時收緊小腹了。隨著核心力量的訓練，馬甲線、川字腹更容易練就。
2運動效率大增
做任何動作時，首先啟動的都是核心，再來才發布指令給其他肌肉，核心越強，運動時能徵召的肌肉纖維就越多、動作更靈敏，力量也更強，需要燃燒更多脂肪提供能量，效率自然大增！
3改善體態
核心弱的人，因脊椎少了支撐保護，不但易駝背、姿勢歪斜，也更容易腰酸背痛；然而核心強大的人，就像擁有鋼筋保護，當然走路不駝背，姿態也更優美了！
4減少便秘
腹部擁有一圈深、淺肌群包圍著，效果就像塑身衣，讓你不會失控吃太多。因為核心肌肉量增，腹壓也增加，一有便意馬上就暢通，便秘問題自然遠離。
5舒緩肌肉
通過核心力量的訓練，增進自然的運動活動幅度和靈活性，平衡拮抗肌群之間的肌肉長度，強化較鬆弛、舒緩較緊張的肌肉。
動作一
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交替伸展
鍛鍊整個軀幹
提要後腰的穩定性
左右各10次
動作二
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健身球卷腹
鍛鍊平衡和控制力量
做10次
動作三
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單腿搭橋
這個可以鍛鍊臀肌和腿筋
左右腿做10次
動作四
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健身球轉肘
這個動作可以鍛鍊到斜肌
順逆時針各5圈
動作五
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蜘蛛人平板撐
增強核心的穩定性
左右腿各進行30秒
動作六
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仰臥舉腿
能夠加強腹部肌力
做10次
動作七
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爬行
保持身體平衡
鍛鍊手臂和肩部肌肉
做10次