導語：核心力量的鍛鍊，不僅能夠幫助有氧訓練者運動起來更安全，還讓那些擼鐵者舉起更重的重量，有人會問「為什麼核心力量鍛鍊這樣重要？」，接下來讓我們邊鍛鍊邊聊聊它的好處，當然我們這次鍛鍊需要1個藥球來配合，鍛鍊過程中，感受核心肌群被虐的感覺。
一、鍛鍊核心肌群的好處
1、能夠很好的保護脊椎，降低腰酸背痛的機率
當我們健身的時候，力是相互的，當身體受到強大的外力衝擊的時候，身體肌肉就會條件性地進行收縮，身體為了不讓自己受傷，在運動過程中靠穩定身體來對抗肌肉收縮的反衝擊力，這時的核心肌群就像位守護兵，一邊穩定身體，一邊還要讓脊椎處於中立位，降低了腰部受損的機率。
2、鍛鍊核心，可以讓腹部肌肉變得更加緊實
腹部肌群是核心肌群的一個組成部分，很多女生在進行腹部肌肉鍛鍊的時候，會無形中鍛鍊到核心肌群，特別是女生腹部是個非常堆積脂肪的部位，當我們經過核心肌群鍛鍊的時候，會產生很多的熱量，這些熱量會多腹部存在的脂肪最大化的進行消耗，讓埋在贅肉下面的肌肉彰顯出來，成功的塑形腹部線條。
3、核心肌群鍛鍊可以更好地提高基礎代謝
從生理角度上不難看出，核心肌群是由許多的肌群組成的，當我們進行核心肌群鍛鍊的時候，會募集很多的肌肉參與其中，這樣核心肌群的力量就會增強，更好地促進了新陳代謝的提高，並且隨著大量熱量的提高，那麼身體的基礎代謝率自然會增加。
二、在鍛鍊中，為什麼要收緊核心肌群
我們在做無氧鍛鍊的時候，接觸的重量有的要比訓練者的體重還要高，這樣就會讓骨骼承受巨大的壓力，尤其是起著支撐作用的脊椎，而圍繞脊椎而居的核心肌群就要出面來保護脊椎，當我們進行大重量的訓練時，核心肌群本能就會出現收緊的情況，讓脊椎還原最佳的生理曲度，分擔一部分脊椎所受的壓力，讓身體變得更加穩定，更加促進健身運動的正常進行。
三、如何用藥球進行核心肌群力量的鍛鍊
動作一：鍛鍊手臂、核心力量
動作二：鍛鍊腹部、手臂、核心力量
動作三：鍛鍊腹部、手臂、核心力量
整個過程需要訓練者穩定身體，並且選擇藥球的重量要根據自己的實際情況進行，循序漸進的進行選擇重量訓練，動作開始前要控制動作速度要慢，最好把每個動作最到位，深度刺激核心肌群的肌肉，訓練強度建議做5-6組，每組完成12-20次。
結語：鍛鍊核心好處多多，但是需要選擇有針對性的動作，今天我們分享的這3個藥球動作，可以幫助你激活核心肌群，讓核心肌群的力量得到提升，為接下來的健身鍛鍊更加安全，降低身體受傷的風險，建議大家在鍛鍊的時候，循序漸進地開展運動。