懷孕期間控制體重,到底有多重要?

2020-12-24 育兒資訊

很多孕媽媽發現，懷孕後體重直線飆升。雖說孕期增加營養，可以有助於寶寶健康成長。但如果過度增加或者營養不足，則會帶來不可避免的風險。

女性懷孕期間，為什麼要控制體重?

如果懷孕期間，母體的體重沒有達到建議的範圍，不但會影響胎兒的營養，還會增加母乳餵養的難度。如果胎兒體重不足，不但會導致發育遲緩，還可能會增加患病的風險。

同樣，如果孕期的體重超過建議的範圍，也可能會導致孕準媽媽患妊娠糖尿病，造成巨大兒進而導致分娩困難，只能選擇剖宮產。此外，在母體中就超重的胎兒，未來還有可能出現肥胖現象。

由此看來，只有控制整個孕期的體重，才能確保準媽媽和胎兒的健康。

懷孕期間應該增加多少體重?

那麼，孕期該如何增加體重才算合理呢?孕期應增加多少體重，其實取決於懷孕前的體重指數(BMI)。所謂的BMI，是根據體重和身高計算出的體內脂肪的含量。

1.孕育單胎的女性

孕前的BMI小於18.5，屬於過瘦人群，孕期應該增加25-36斤;

孕前BMI在18.5-24.9之間，算是正常體重，孕期應增加22-31斤;

BMI大於或等於30的，則屬於肥胖人群了，孕期增加的體重要控制在10-18斤左右。

2.孕育雙胎的女性

孕前的BMI小於18.5，孕期應該增加45-62斤;

孕前BMI在18.5-24.9之間，孕期應增加33-48斤;

如果BMI在25-29.9之間，稍微有點超重，孕期可以增加28-45斤;

毫無疑問，如果BMI大於或等於30的人群，體重就只能增加22-38斤。

不過最新的研究發現，只有大約三分之一(32%)的女性，孕期體重控制在合理的範圍內。大多數女性，因為暴飲暴食或者運動少的原因，體重遠遠超出了建議範圍。

如何採取有效措施，合理增加孕期體重?

孕媽媽想要控制孕期體重，一定要根據自己的BMI值，嚴格檢測整個孕期的體重。比如，從孕初期開始，就要通過合理攝入營養和消耗能量的方式，進行適當增加或減少。

1.均衡飲食

很多人都覺得，孕婦懷孕之後就要嚴格忌口。其實大多數食物，都還是比較適合孕婦吃的。比如儘量選擇一些穀物、蔬菜、水果、低脂乳製品和瘦肉蛋白質等食物。但像碳酸飲料、燒烤、甜品、油炸食物，以及添加糖和固體脂肪的食物，都要儘量避免攝入。

一般來說，孕早期的三個月，不需要額外的卡路裡。孕中期的時候，每天大概要增加約340卡路裡的熱量。孕晚期最後三個月，可以每天增加約450卡路裡。

2.堅持運動

不管是勞動還是運動，每星期至少要保持150分鐘的有氧運動，而且最好一半是中等強度，比如快走。150分鐘也就是兩個半小時，很多孕媽媽乍一聽，覺得很難完成。但如果把它分布在一周七天的時間裡，每次運動10分鐘，也就很容易達到目標了。

雖說懷孕之後，孕婦要避免做大量刺激運動，以免傷害到腹中的胎兒。但像散步、瑜伽、快走、遊泳等有氧運動，還是比較健康安全的，大家可以在專業人士指導下進行。

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