十月懷胎生下寶寶後，新晉的母親們心裡別提有多美了。然而，感到幸福的同時也有一些小麻煩。由於待產期的營養過剩和長期的缺乏鍛鍊，許多身材漂亮的母親臀部開始下垂了，腰部也多了個「遊泳圈」。過去合身又漂亮的衣服現在越來越小了。尤其是最喜歡的緊身牛仔褲怎麼都穿不上去了，這難免讓自己感到有點失落。
愛美是女人的天性，每個人都想擁有一個勻稱健康的身體。生完孩子後，媽媽們總要回去繼續工作。現在問題出現了。如何瘦身和鍛鍊自己的身體呢？吃減肥藥絕對不好，對身體有副作用，想要成功地減肥只能是勤加鍛鍊然後合理飲食。今天，小編給媽媽們分享4種簡單易學的瑜伽體式，多練習就可以消除多餘的贅肉哦，而且可以提臀瘦腰，從而達到恢復產前的S型身材。
體式一，V字平衡變式
這一體式的主要功能是消除臀部和下腹部的脂肪，收緊臀部、大腿和腰部的肌肉，美化大腿、臀部和腰部和腹部的形態。其做法如下：
1.雙腿伸直，腳趾朝上，坐在瑜伽墊上。
2.在雙手的幫助下，兩條腿都往上抬起。雙手轉到小腿前方，用手環抱你的大腿，保持你的雙腿完全地舒展開來。
3.小腹收縮，背部挺直，頭部頸部都自然放鬆，眼睛向前平視，保持呼吸均勻。
體式一，單腿屈膝下犬式
單腿屈膝下犬式是下犬式的一個變種。這一體式的主要對你的幫助是消除臀部、大腿和腰腹部多餘的肥肉，向上抬起下垂的臀部，還可以使腰部肌肉有彈性。
1.山式站立進入狀態，然後身體向前彎曲，雙臂伸直，雙手支撐在地上。
2.左腿向上抬起，右腿保持靜止不動，小腿向後彎曲，臀部儘可能向上伸展。
3.勻速呼吸5次，回到原來的初始姿勢，然後繼續多練幾組。
4.這裡要注意的是，人體的靈活性因人而異。抬腿的高度不應勉強自己，但臀部應儘可能向上伸展，以達到抬起臀部的目的。
體式三，站立前屈式
站立前屈式也是提臀的一種方式。它的主要功能是收緊臀部肌肉，伸展脊柱，收縮小腹，美化體形。
1.山式站立進入狀態，雙腿稍微分開。
2.從髖部向前身體彎曲，雙臂交叉並在小腿後部環繞。
3.伸直你的雙腿，收縮你的小腹，然後背部向下進行充分伸展。
4.保持10次自然呼吸，恢復山式站立，然後重複1-3次動作。
體式四，舞王式變體
這一體式和之前介紹的體式作用差不多，都作用於腰腹部、背部。通過背部、腰部和腹部的協同伸展，可以收緊腰部和腹部鬆弛的肌肉；通過提臀練習，下垂的臀部會變得結實飽滿，從而美化臀部的形狀。
1.以山式這一體式作為準備體式進入狀態。
2.右腿獨立支撐身體。左腿抬起，小腿向後彎曲。同時，左臂向後彎曲以抓住左腳。
3.保持軀幹向前，腰部向下彎曲，右手放在大腿上幫助支撐身體。
4.保持呼吸均勻，保持身體平衡。
以上四種體式都注重提臀、瘦身和美體。只要你每天堅持練習30-60分鐘，不要吃藥也不用打針，也可以幫助產後變胖的少媽媽提臀、瘦身、美體，儘快恢復分娩前的迷人身材。
瑜伽，是一種生活態度。
堅持下去，你會收穫不一樣的人生！