【瑜伽健身心語】
瑜伽是健康的守護神，瑜伽是不用花錢的美容院！
投入的是時間、汗水和毅力，收穫的是健康、美麗和快樂！
【本期導讀】瑜伽體式詳解（六）：三個簡單動作，開髖美腿塑形，告別粗腿肥腰，變身靚麗佳人！
瑜伽健身美體，講究簡單實用。每個人的體能和形體特徵各不相同，能夠練習和需要練習的動作，也就各不相同。在瑜伽練習中，結合自身的特徵，根據自己的需要，有針對性地選擇練習，就能收到事半功倍的效果。揚長避短，重點突出，突破薄弱環節，彌補形體遺憾。你的身體就會更加健康，你的形體就會更加優美。下面分享幾個減脂瘦腰、開髖美腿的簡單動作，腰肥腿粗的姐妹，可以多加練習。
體式一：側板式變式
動作要領：
1、身體側倒，單手支撐地面，雙腿併攏伸直，與身體保持一條直線。整個身體與地面組成一個三角形，到此就構成了側板式。
2、在側板式的基礎上，增加單腿屈膝上提、手臂向上伸展的動作，就是側板式的一種變式。變式的作用就是更深層次的延展，在這裡還可以繼續變化，比如小腿向上伸直上抬等。
體式二：下犬式變式
該體式叫做單腿下犬式，是下犬式的變式之一。其中的雙腿一字馬展開，能更好地幫助開髖，增強髖關節的柔韌性，緊實腿部肌肉，美化雙腿形態。
牆壁是最常用的瑜伽輔助工具，能夠降低練習難度，幫助動作順利完成。練習時先背對牆壁做成下犬式，然後雙腳尖沿著牆壁慢慢向上移動。直至身體與地面垂直，再將一條腿繼續上抬，形成一字馬。保持姿勢適當時長之後，交換雙腿姿勢，做反側相同練習。
體式三：站立開髖練習
該體式是天堂鳥的一種變式，單手扶牆控制好身體平衡，另一隻手就能努力地拉伸上抬之腿。也許你的雙腿打開做不到圖中造型的完美，這沒關係。每次練習只要做到自己的極限就行，別忘了還要交換雙腿做反側練習哦。
以上幾個體式，都是側重腿部和腰部的拉伸體式。加強練習就能減脂瘦腰，開髖美腿。練出細腰直腿，練出柔美身姿，變身靚麗佳人！