孕期的體重控制

　　隨著胎兒一天天地長大，孕媽媽的體重逐漸增長。但是體重增長過快也不見得是件好事，那麼，孕婦應如何控制體重呢?

　　孕期體重增長標準，你知道嗎?

　　孕媽根據孕前體重自身指數的不同，在孕期，體重合理增長也會有不同的範圍。

　　若孕媽媽孕育的是單胎的可以參考下表對比看看自己是不是在正常範圍內：

　　

　　而對於孕育的是多胎(雙胞胎、三胞胎)的孕媽媽來說，體重正常的孕媽媽在孕期體重可增加17—25公斤，而體重不足的人則需要不少於此;超重的準媽媽體重可增加範圍14—23公斤，肥胖者11—19公斤。

　　孕期體重增加過多或過少對胎兒都是不利的，要在保證所需營養的基礎上保持正常的體重範圍，也是為了能夠順利生產。

　　孕期體重控制的良方

　　1.科學合理的飲食

　　少吃多餐，葷素搭配要合理，飲食要以清淡為主。主食吃七分飽，孕婦經常吃太飽容易發生胃擴張，也不利於營養吸收，所以孕婦吃飯要細嚼慢咽，胃的飽脹感一般在開始吃飯後十分鐘才會有，如果吃太快，很容易發生胃脹。所以每頓飯儘量20分鐘吃完，再減去平時飯量的三成，這樣就可以達到控制飲食目的，自己也能感覺到吃飽了;在正餐之間，每隔兩小時加個點心餐，點心餐可以是水果、麵包、堅果、牛奶等，要減少蛋糕、糖果等營養價值低、血糖生成指數高的食物。這樣能保證胎兒發育的營養需要，也不會讓胎兒體重超重。

　　2、科學運動

　　事實證明，適當運動對於懷孕乃至順利分娩都大有裨益。

　　孕中晚期是加強鍛鍊的重要時期，不僅有助於孕媽媽依舊保持輕盈的體態，更有利於保證體內糖、脂肪、蛋白質的正常代謝，加強肌肉力量，避免脂肪過度堆積，對於預防妊娠期糖尿病和增重過多、過快，降低生巨大兒的風險是非常有好處的，若一旦發現血糖異常，更應保持餐後運動的習慣，甚至可起到比胰島素控制血糖更為神奇的效果。此外，運動還可緩解子宮壓迫造成的靜脈回流不暢，促進血液循環，預防孕期水腫。但運動要注意把握度，不能做過於劇烈的運動，運動時間也不宜過長。不妨試試散步或者其他低強度的有氧運動。建議孕媽媽應養成每日三餐後散步的習慣，總計每日散步1~2小時，步行不少於6000步。