孕期各階段睡姿圖解，孕期睡姿不當，不僅容易造成孕期失眠，還會影響胎兒的生長發育
為了能讓孕媽睡個安穩覺，今天就帶大家了解下，孕期不同階段哪個睡姿對胎兒的發育最好！
孕早期（1-3個月）：隨意睡
胎兒的生長發育比較緩慢，媽媽的腹部隆起不會很明顯，外力或自身的壓迫感不會很強。所以孕婦的睡姿應以舒適為主要的考量標準，想怎麼睡怎麼睡。
孕中期（4-7個月）：仰睡和側睡
隨著胎兒的增長，子宮也開始逐漸漲大，不可以趴著睡，會壓迫到寶寶，限制胎兒的活動空間，甚至造成缺氧。
不過可以仰睡或者側睡，特別是孕中期腿腳開始浮腫的孕媽,最好是採取仰睡，並且在腿下墊一個枕頭，升高腿的位置，這樣可以幫助促進血液回流，緩解水腫。
Tips：其實整個孕期都不建議趴睡，哪怕是在肚子還沒有太多負擔的孕早期。
另外，孕期身體允許的情況下，適量運動有助順產，凱格爾運動用G動手機應用鍛鍊，提升盆底肌力，有助於加速二產程，預防產後漏尿鬆弛等症狀
孕晚期（8-10個月）：左側睡
到了孕晚期，隨著腹部的增大，子宮漲至最大狀態，對腹臟器官的壓迫也達到了最大程度。而孕媽的子宮大部分是向右側傾斜的，如果孕媽長期右側睡，就會加重子宮傾斜程度，導致血液和營養無法以最大流量進入胎盤，從而影響胎兒發育。
如果平躺睡，會把整個子宮的重量都壓在準媽媽後背、腸道及兩條主動脈上，長時間這樣睡，會加重背部疼痛和痔瘡，容易導致消化不良，影響呼吸和血液循環。
建議左側睡姿，不僅能提高供氧量，還能緩解水腫的情況
Tips：左側睡的時候，自然彎曲雙腿和膝蓋，在雙腿中間夾個孕婦專用枕會更舒服。
助眠小妙招
1、適當運動
睡前3小時，孕婦可以做伸展運動或者孕婦瑜伽（避免劇烈運動），有助於緩解失眠。
2、睡前控制飯量和飲水量
隨著孕晚期肚子逐漸增大，孕媽媽的行動十分不便，過量的飲食和飲水量，不僅會影響夜間無法入睡，上廁所也會不方便。
3、巧用孕婦枕
可以利用腹枕和腰枕，把它們墊在雙腿之間、肚子下面及後背位置，緩解腰腹部酸痛的情況。
4、聽柔緩抒情的音樂
睡前把腦袋放空，放一些舒緩的音樂，讓身體處於放鬆的狀態。