接力跑是集體合作的賽跑項目。它可以培養集體主義精神和接力跑可分競賽性接力和遊戲性接力兩類。競賽性接力跑有動作的協調一致的能力。
接力跑可分競賽性接力和遊戲性接力兩類。競賽性接力跑有等程接力，如400、800和1600米接力等。這是由四個人組成一個隊,每人跑四分之一的距離;還有異程接力,每個人跑的距離不同,如1000米異程接力,第一人跑100米,第二人跑200米,第三人跑300米,第四人跑400米。1500米異程接力,第一人跑100米,第三人跑200米,第三人跑400米第四人跑800米。
接力跑的技術和短跑一樣,所不同的是在跑的過程中還得傳遞接力棒。在接力跑時要求同隊隊員之間,能協調配合,並能在高速度跑動中完成傳接棒的任務。傳接棒的方法通常有兩種,即換手的和不換手的傳接法。下面簡單介紹跑道上進行的4×100米接力跑技術。
一、換手的傳接法
第一個人用蹲踞式起跑,用左手的中指、無名指和小指握住棒的末端,用大拇指和食指分開支撐地面。起跑和途中跑的技術與短跑相同。
第二棒的運動員用站立式起跑或用一手撐地的半蹲踞式起跑姿勢,站在自己接力區起點線的內側,並回頭看跑來的同隊隊員和標記點。當傳棒人跑到標記點時,接棒人立即順著跑道裡邊往前跑。傳棒人努力趕上,到離接棒人約1.5米時就和喊一聲「嚷」或「接」,接棒人就立即把右手向後伸出,應儘量固定,也不要回頭看,傳棒人就把棒交給他。接棒人接棒後,馬上把棒換到左手。
第三、四棒的方法和第二棒一樣,也是用右手接棒,然後換到左手。第四棒在接棒後就不必再換手。
標記點離接力區起點的距離,是由傳棒人和接棒人的速度決定的。如果傳棒人最後的速度還很快,而接棒人起跑後發揮速度較慢,那麼標記點離接棒人站的地方就應遠些,一般是5~6米。
每個接力區的距離為20米,每人應該在這段距離內充分發揮速度,完成傳接棒的任務。傳棒人在傳完接力棒後,不要立即走出自己的跑道,應等到所有的接力隊都跑過去之後,再走出自己的跑道,以免發生事故。
換手的傳接法,通常用「上挑式」傳接棒。接棒人將右手向後伸出,掌心向後,虎口朝下,傳棒人把棒由下向上送入接棒人的手中。等接棒人握住棒以後再鬆手。這種方法的優點是接棒人向後伸手的動作自然,但在接棒後換手時有落棒的危險。
二、不換手的傳接法
跑第一棒的人用右手握棒起跑,跑第二棒的人站在自己跑道的外側,用左手接棒,不換手,靠著直道的外邊跑。跑第三棒的人站在跑道的裡邊,用右手接棒。第四棒和第二棒一樣(圖F28)。這種傳接法一般採用「下壓式」。接棒人將接棒的一臂向後伸出,虎口張開,掌心向上,傳棒人把棒從上向下放入接棒人手裡。這種方法的優點是不會因換手而降低速度,同時保證前面有較長的棒段進行傳接,因此不易落棒,但它的缺點是在接棒時手腕動作不自然。
4×100米接力跑,要根據每人跑的快慢和各人的特長,更好地分配每個人的任務。一般跑第一棒的人應該是蹲踞式起跑和每道跑技術掌握較好的人。第二棒是跑直道,較容易,但也應掌握熟練的傳接棒技術。第三棒又是要求彎道跑掌握較好的人,第四棒要敢於鬥爭,敢於勝利,意志堅強的人。因為接力跑是集體賽跑項目,所以不管跑那一棒,都要以最大努力為集體爭取勝利。