在中國，菸民的數量是非常驚人的。吸菸有害健康，廣大菸民朋友們說戒菸，就好似女人們說減肥一樣，有的人天天說，貌似就沒見過一個成功過，至少我身邊的朋友我就沒見過這樣的成功案例。但是，我可以很自豪的說，我成功了，到目前為止，我已經10個月沒有抽菸了，有時候看到別人抽菸，心理還會隱隱騷動的感覺，但是完全可以控制住了。下面我簡單分享一下我的經歷。
靠自己，堅定信念。其實，我從開始就是比較反感抽菸的，但是，由於在大學期間的空虛、無聊與懶散，很快就成為了廣大菸民忠實的一員。畢業後，也一直延續著，基本上是一天一包的樣子。隨後在，父母的多次勸阻的情況下，終於決定戒菸了。算算大概6、7年的煙齡的樣子。當然，開始的時候，嘗試過多次，沒有成功，主要是沒有堅定的信念，抵擋不住誘惑力，而已失敗告終，多次失敗後，我又一次下了狠心（其實，告訴你們，就是當時找女朋友，女朋友的對抽菸的厭惡，這就是動力與信念力量的來源）。所以說，首先要靠自己，堅定信念，持之以恆是成功的基礎。
靠別人，家庭成員監督。除了靠自己還是不夠的，在自己堅持不住的時候，就的靠別人。其實，前面已經講到了，女朋友的支持與監督是起到了非常積極的作用。同時，家裡父母的監督也不可少，當爸媽聽到我的這個想法後，是各種高興，鐵面無私的支持我，當時的氣勢其實挺嚇人的。所以說，靠自己，靠別人，形成一個立體化的戒菸模式。
謹慎：監督不能靠朋友，特別是抽菸的朋友。說到靠別人，還要特別講一下我的失敗經歷，就是不能靠二貨朋友，特別是那種吸菸的朋友，他會在你將要成功的時候，會各種誘惑你，重新引你下水的，你一點還手之力都沒有，真的沒有，有沒有這種體會。「就一根，就一根」，徹底完蛋了。
採用循序漸進的方法，慢慢減少。如果有人說「我要戒菸了，從明天起，我就一根煙都不抽了」，菸民朋友們都知道，這種人是最不能信的，不出半天，就會見他多在哪個角落裡抽上了。哎，因為我曾今也是這種人，說多了都是淚。頂多憋大半天，然後，就有一種感覺：就想加班到深夜，煙抽完了，凌晨3點多跑到大街上到處買煙，買不到，心裡那個捉急啊，有沒有。從此，每逢加班，先備充足。所以說，科學的戒菸方法是，要慢慢減少，循序漸進才行。像我們這種有多年煙齡的人，突然完全不抽，對身體和心裡都是不好的。我曾經的安排是這樣的：1天/包——》2天/包——》4天/包——》1周/包——》2周/包——》1月/包，後面基本上是當點心了，前面的時間會長點，而且每一個跳躍過渡需要很長的時間。我是採取的女朋友跟我買煙，每天/每兩天/每周的給我發，女朋友很有愛心，有沒有。
儘量減少一個人呆的時間，獨處時菸癮最容易犯。看我前面講的，貌似都很輕鬆一樣，是吧。其實，不然，總會有菸癮犯的時候，那是非常痛苦的，特別是當一個人獨處的時候，特別容易犯，相信都是這種感覺吧。所以，儘量選擇不要單獨呆的時間太長，這樣比較好。
儘量遠離吸菸的場所。我們公司的衛生間的樓梯口，是一個抽菸處，每天都有同事們陸續的在那裡吞雲吐霧，談笑風生。曾今我是其中一員，想想那是多麼滋潤和幸福的時光。我每次經過那個地方的時候，就會有一種強烈的抽菸的衝動。我們惹不起，還躲不起，所以，儘量遠離抽菸的場所。
犯菸癮時，做分散注意力的事，一定是多人一起的做的事。再說說菸癮犯的時候吧，很強烈的時候都是一個人的時候，至少我是這樣（當然還有和曾今的菸民朋友在一起的時候）。這個時候，你的找點事情來分散你的注意力，有一點是無效的，自己一個的任何活動，聽歌啊，看電視啊，散步啊，不管啥，只要是你一個人的活動，會使得菸癮更加強烈，一定要找人一起去做些事情分散你的注意力，特別是監督你的家人或朋友，這種人一見到，效果剛剛的，相信我。
多喝水，多鍛鍊。多喝水，多運動，這個不光光是戒菸的時候需要，當然對戒菸和身體素質的提高都是有著積極的作用。特別是呼吸系統，鍛鍊的時候，在你少抽菸的時候，就會有明顯的感覺。這裡，在整個戒菸過程中，我養成了一個很好的習慣，現在還在延續著，就是每天早上提前1個小時起床，去跑步半小時，回家衝個澡，然後上班，精力充沛，很舒服。
對於戒菸輔助東西，如口香糖、電子菸啥的，因人而異。最後，聊聊其他的一些方法吧，這個我覺得可能是根據個人愛好相關吧，對真正戒菸效果沒有多大作用，比如說，犯菸癮時，吃口香糖啊，抽電子菸啊啥啥的，反正我是沒什麼效果，電子菸沒有買過，口香糖是吃過，沒啥感覺。所以說，最終是靠自己的堅定信念與家庭成員，真正關心你的人的監督，以及科學的戒菸方法，循序漸進的過程，持之以恆才是最有效的。如果你想戒菸，相信自己，你一定能行的。