以下是一位菸民戒菸100天的自我記錄：
現在距我開始戒菸已經48小時，除了偶爾想抽外，大部分時間都能克制。頭有點暈，嘴巴有點澀，但胸部很舒服，繼續加油。
超過96小時了，這兩天有點煎熬，有時想抽菸想到瘋了，晚上嘴巴裡直冒熱氣，喉嚨火辣辣的，也可能喝了點茶，不太能睡著，凌晨也會一直醒。不管怎樣，我還要堅持下去。
第10天了，家裡還有一條煙，今天特別想抽，差一點就打開煙盒，還是咬咬牙挺了過去。最近有些便秘症狀，可能是上廁所沒帶煙的原因，咳嗽有點頻繁，還帶痰，應該是肺要開始「排毒」了？堅持就對了。
快一個月了，感覺嘴巴裡的火氣沒那麼大了，吃東西開始能嘗到味兒了，但偶爾還會有心慌，這時候我會去跑步。抽菸的念頭幾乎不會出現了，離成功不遠了吧。
現在我戒菸已經100天了，我想告訴大家一句話：別說抽一兩根沒事兒，戒菸的標準就是"一根不抽"，沒得商量！
戒菸是一次穩賺不賠的「投資」，不僅可以節省開支，最重要的是還能收穫健康。你知道戒菸有什麼好處嗎？
降低患癌症的風險
在戒菸5-10年後，肺癌死亡率比不吸菸的人略高；在戒菸10-15年後，患肺癌的概率就跟不吸菸的人一樣。因此儘早戒菸，可以更好地降低患癌症的風險，尤其是肺癌。
冠心病的死亡率下降
冠心病患者在戒菸一年後，冠心病的死亡率明顯下降，在十年後可以降到跟不吸菸人同一水平。
吸菸的人口腔內通常會有難聞的異味，感到不清爽，而戒菸後則可以去除口臭；吸菸的人的牙齒往往是發黃髮黑的，戒菸可以讓吸附在牙齒上的煙垢減退，牙齒慢慢變白，改善口腔衛生。
更長壽
長期吸菸的人會縮短壽命，如果在30歲左右戒菸，能夠增加10年的壽命；即使在60歲戒菸，也能增加3年壽命。因此，戒菸還能延長預期壽命。
此外，戒菸還可以讓人更有活力、降低壓力、穩定血壓、延緩皮膚衰老、提高知覺、讓周圍的人更健康等好處。
在戒菸時可能會出現一些不適，比如頭暈頭痛、咳嗽痰多、口乾、肌肉刺痛、焦慮緊張、多汗、心情壓抑、腹瀉或便秘等症狀，不過這些不適通常在1-3周就會慢慢消退。
5日戒菸法
對於大多數菸民來說，戒菸很難，其中很大一部分人沒有找對戒菸的方法。戒菸，不妨試試5日戒菸法。
第1日：準備階段，通過各個途徑了解吸菸的危害和戒菸給身體帶來的好處，對於戒菸過程中可能會出現的問題都要做好心理準備。
第2日：開始戒菸，將自己準備戒菸的消息告訴自己身邊在乎自己、支持自己的人，開始接受他們的監督和幫助，同時要將身邊的香菸和吸菸相關的東西全部扔掉。
第3、4日：對付戒斷反應。這是戒菸過程中最關鍵的時期，通常人體在戒菸後身體突然缺少尼古丁的刺激會出現一系列的戒斷反應，出現上文介紹過的不適症狀，並產生強烈的吸菸欲望，這時候就要選擇一些可以分散自己注意力的事情來做，比如跟人聊天、做家務、運動、吃零食等。
第5日：總結前四天的戒菸心得，找出戒菸過程中最難的地方，然後對症下藥，強化戒菸的決心。同時，要學會禮貌拒絕別人給的煙，最好是以身體不適或其他特殊情況為理由來拒絕別人，這樣容易被人接受。
在戒菸5天後，可以採用握筆來取代手拿香菸的習慣動作，可以幫助防止復吸。
在採用5日戒菸法時，每天晚上睡覺前都要對自己做好心理暗示，將負面的東西摒棄，灌輸積極的信心，不斷暗示自己吸菸的危害，可以多看看因吸菸而致癌死亡的案例和圖片，暗示自己已經沒有吸菸的欲望了，一定可以做到為了健康而徹底戒菸。
戒菸難？試試戒菸門診
菸草依賴是一種復發性很高的疾病，如果自己渴望戒菸但靠自己又實在無法徹底戒菸時，可以尋求戒菸門診的幫助。目前，我國有數百家的戒菸門診分布在大型的三甲醫院，戒菸門診通常會採用心理、行為和藥物三位一體的治療方法來幫助菸民戒菸。
在戒菸門診，醫生首先會對患者做一個身體健康評估，然後再進行交流，確定患者的戒菸意願程度，進一步了解吸菸的危害性，讓患者從心理上真正接受戒菸這件事。
其次，戒菸門診會從運動和飲食方面來幫助患者緩解戒菸帶來的生理上的變化，督促菸民多運動、飲食健康。
最後，醫生還會根據患者對尼古丁依賴的檢測結果來確定患者是否需要藥物幫助戒菸，常見的藥物有鹽酸安非他酮和酒石酸伐尼克蘭，降低患者對尼古丁的成癮性，減少戒斷反應。
戒菸的過程雖然很辛苦，但是成功戒菸後給身體帶來的健康一定是值得的。
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