如果您細心觀察，你會發現身邊的「老菸民」特別的多，有的人甚至已經有20、30年的煙齡；這些人更需要我們去關注，他們的健康更是「岌岌可危」。先要說一句話：戒菸，什麼時間都不算晚，只要你肯開始，使用「適合自己的戒菸方法」，在合適的時間周期內將「戒菸」一事完成，提高老菸民的健康壽命和身體質量，此乃「讓人開心的事情」。
吸菸二三十年的老菸民，戒菸多久算成功？
其實，戒菸的「成功時間」因人而異，當你戒菸達到一定「標準」的時候，證明你已經「戒菸成功」，當你戒菸的過程中已經出現這七個信號時，您已經成功戒菸。
當然，從一個「習慣的養成時間」來看，如果一個老菸民可以堅持戒菸21天，那你幾乎就可以算作「戒菸成功」了，此時你已經可以戒掉菸癮了。
出現了這些信號，證明你已經「戒菸成功」：
身邊有人當你面吸菸，在你看到此種狀況時並無太大感覺，完全可以不以為然，此乃戒菸成功的表現。生活中，當別人禮貌性給你遞煙的時候，你可以很坦然地拒絕，並且內心特別平靜，沒有一絲想要吸菸的欲望。戒菸之後，身心的表現已經足夠平常，已經不會出現煩躁、緊張、疲倦、不安、頭暈等「難受的戒斷反應」，此時代表著您「戒菸成功」。已經把「不吸菸」這件事當成了習慣，並不會由於戒菸亂發脾氣，與家人、朋友溝通時，一切正常，沒有不舒服的感覺。香菸放到你面前的時候，你由內而外表現出「平淡無奇」，這證明你已經戒掉了對香菸的依賴性。你剛開始戒菸時出現的咽喉痛、渾身癢痛感以及飢餓感均不會再出現，身體的表現再無異樣。可以給自己的業餘時間「完美安排積極的事情」，例如書法、唱歌、演講、釣魚等積極愛好，打球、騎行、遊泳等健康運動，用平和的心態安排自己的業餘時間，根本記不起來「吸菸」這件事；恭喜你：戒菸成功。
換而言之，戒菸，本身並不是一件「需要著急完成的事情」，戒得越快，復吸的風險越高，需要依據自己的毅力和身體反應來制定「戒菸周期」。當然，我很希望煙齡幾十年的朋友可以在21天之內完成「戒菸大業」，經過了21天，您已經不再出現上述的那些「戒斷反應」；與戒菸時間相比，我更建議各位可以「一次性戒菸完畢」，不會再有復吸的事情發生。
循序漸進，慢慢戒菸，從細節出發：
和您的家人、朋友宣布：我XXX從今天開始戒菸，你們一定要監督我。幫自己下決心，扔掉菸草、打火機、菸灰缸、菸嘴、煙盒等「一切和吸菸有關的物品」，給自己足夠的「戒菸暗示」。循序漸進，今天抽五根，明天抽三根，後天抽兩根，一個星期之內脫離菸草。業餘時間，多去那些「根本不能吸菸的場所」，例如美術館、圖書館、博物館、電影院等富有樂趣的地方，降低自己的吸菸欲望。給自己制定「符合自己的戒菸計劃」，可以將21天分成3個周期，每一個周期成功之時，您可以用積極的「獎品」去獎勵自己，比如你至愛的那塊手錶、汽車上的一個配件等「昂貴禮物」。業餘時間，想抽菸的時候，用積極的事情幫助自己「轉移注意力」，例如做家務、騎行、打球、練書法、演講等積極的事情。降低與菸民接觸的機率，多和「不吸菸人群」在一起共事，讓自己的戒菸過程更加舒服。從戒菸的那一天開始，多在筆記本上、心裡、手機上記錄「吸菸帶給你的積極變化」，包括家人對你的喜愛程度、心肺功能的提升、口氣的清新程度等，給自己足夠的「積極心理暗示」。吸菸，和飲酒一樣，你很喜歡、很難戒掉，但它對於身體沒有任何好處，只會增加身體多種疾病的發病風險。找對方法，完成戒菸；希望您能早點脫離「煙海」，收穫「身心健康」。
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